Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокОмлет із трьох цілих яєць і двох білків зі шпинатом, сиром моцарела та житнім тостом (3 яйця, 2 білки, 60г шпинату, 35г моцарели, 35г хліба)
- ПередтренувальнеВівсяна каша на воді з бананом і насінням конопель або льону (50г вівсянки, 70г банана, 10г насіння)
- ПіслятренувальнеВідварена червона сочевиця з тушкованим тофу та свіжими томатами (60г сочевиці, 160г тофу, 120г томатів)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом 2%, лохиною та мигдалем (180г сиру, 50г йогурту, 50г ягід, 15г мигдалю)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокВівсяні млинці з двох яєць і вівсяного борошна з грецьким йогуртом та ягодами (2 яйця, 40г борошна, 60г йогурту, 50г чорниці)
- ОбідВідварений нут із тушкованими овочами та свіжою кінзою (70г сухого нуту, 180г кабачків і перцю, 5г олії)
- ПерекусДва зварені яйця та свіже яблуко (2 яйця, 1 яблуко)
- ВечеряСтейк із тофу на грилі з броколі на пару та соєво-кунжутним соусом (180г тофу, 220г броколі, 5г кунжуту)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокТости з житнього хліба з пастою з авокадо, двома яйцями пашот і насінням кунжуту (50г хліба, 40г авокадо, 2 яйця, кунжут)
- ПередтренувальнеРисова каша на воді з розім'ятим бананом і ложкою меду (50г рису, 70г банана, 10г меду)
- ПіслятренувальнеВідварене кіноа з тушкованою квасолею та свіжими огірками (50г кіноа, 150г квасолі, 120г огірків)
- ВечеряСирна запіканка без цукру з кисломолочного сиру 5% з яблуком (200г сиру, 1 яйце, 1 яблуко)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокСкрембл із трьох яєць із печерицями, томатами чері та свіжим базиліком (3 яйця, 80г печериць, 80г томатів)
- ОбідГречана каша з обсмаженим тофу та тушкованою морквою (55г гречки, 160г тофу, 130г овочів)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із волоськими горіхами (180г йогурту, 15г горіхів)
- ВечеряОмлет із двох цілих яєць і двох білків зі спаржевою квасолею (2 яйця, 2 білки, 200г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокВівсяна каша на молоці 1.5% з лохиною, насінням чіа та волоськими горіхами (50г вівсянки, 100мл молока, 50г ягід, 10г чіа, 10г горіхів)
- ПередтренувальнеДва рисові хлібці з арахісовою пастою та бананом (20г хлібців, 15г пасти, 1 банан)
- ПіслятренувальнеЗелена сочевиця з тушкованим тофу та цвітною капустою (60г сочевиці, 160г тофу, 180г капусти)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із нарізаним огірком, зеленою цибулею та оливковою олією (180г сиру, 1 огірок, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокШакшука з трьох яєць у густому томатному соусі з болгарським перцем і фетою (3 яйця, 150г томатів, 30г фети)
- ОбідВідварений бурий рис із чорною квасолею, кукурудзою та свіжим листям салату (50г рису, 140г квасолі, 50г кукурудзи)
- ПерекусСвіжа груша та 20г сирого мигдалю (1 груша, 20г мигдалю)
- ВечеряЗапечений тофу з кабачками гриль і соусом із грецького йогурту з часником (180г тофу, 200г кабачків, 50г йогурту)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокОмлет із трьох яєць із зеленим горошком, зеленню та сиром моцарела (3 яйця, 60г горошку, 35г моцарели)
- ОбідВідварена сочевиця з тушкованими овочами та свіжими томатами (65г сочевиці, 160г овочів, 1 томат)
- ПерекусСклянка кефіру 1% та 2 варені яйця (250мл кефіру, 2 яйця)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із чорницею та корицею (190г сиру, 60г чорниці)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокНічна вівсянка з грецьким йогуртом 2% та насінням чіа в баночці (50г пластівців, 140г йогурту, 10г чіа, 50г ягід)
- ПередтренувальнеБанан та 2 хлібці з чайною ложкою меду (1 банан, 20г хлібців, 10г меду)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із відвареною сочевицею, запеченим тофу та огірком (60г сочевиці, 160г тофу, 1 огірок)
- ВечеряКисломолочний сир 5% у пачці з двома вареними яйцями (150г сиру, 2 яйця)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокТри варені яйця з двома цільнозерновими хлібцями та авокадо (3 яйця, 20г хлібців, 40г авокадо)
- ОбідКонтейнер із відвареним нутом та овочевим салатом (70г сухого нуту, 150г салату)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та яблуко (1 батончик 40г, 1 яблуко)
- ВечеряТофу нарізаний кубиками зі свіжим огірком, томатом чері та соєвим соусом (180г тофу, 150г овочів)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокРол із тонкого лаваша з кисломолочним сиром, помідором і кропом (40г лаваша, 130г сиру 5%, 1 томат)
- ПередтренувальнеСмузі з банана, кефіру та вівсяних пластівців у шейкері (1 банан, 200мл кефіру, 30г пластівців)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із кіноа, квасолею та свіжим перцем (50г кіноа, 140г квасолі, перець)
- ВечеряДва варені яйця з пачкою зернистого сиру 5% (2 яйця, 150г сиру)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокШвидка вівсянка з мікрохвильовки з яблуком та 15г мигдалю (50г пластівців, 1 яблуко, 15г мигдалю)
- ОбідЛанчбокс із гречкою та тушкованим тофу з морквою (55г гречки, 160г тофу)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із жменею ягід (170г йогурту, 50г ягід)
- ВечеряОмлет із трьох яєць у чашці з мікрохвильовки зі шпинатом (3 яйця, 50г шпинату)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокТри зварені яйця з цільнозерновим хлібцем і огірком (3 яйця, 25г хлібців, 1 огірок)
- ПередтренувальнеДва рисові хлібці з арахісовою пастою (20г хлібців, 15г пасти)
- ПіслятренувальнеКонтейнер із відвареним рисом, сочевицею та томатами (40г рису, 50г сочевиці, томат)
- ВечеряЗапечений тофу зі спаржевою квасолею з контейнера (180г тофу, 180г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокКисломолочний сир 5% у пачці з розім'ятим бананом (180г сиру, 70г банана)
- ОбідЛанчбокс із чорною квасолею, кукурудзою та свіжими огірками (160г квасолі, 50г кукурудзи, огірок)
- Перекус25г волоських горіхів та свіжа груша (25г горіхів, 1 груша)
- ВечеряДва варені яйця з брусочками тофу та соєвим соусом (2 яйця, 140г тофу)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокШвидка яєчня з трьох яєць із солодким перцем і томатом (3 яйця, 1 томат, перець)
- ОбідЛанчбокс із відвареною сочевицею та тушкованими кабачками (65г сочевиці, 180г кабачків)
- ПерекусКисломолочний сир 5% у пачці з дрібкою ягід (170г сиру, 50г ягід)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із броколі на пару (3 яйця, 160г броколі)