Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокОмлет із трьох цілих яєць і двох яєчних білків із томатом (3 яйця, 2 білки, 1 томат)
- ОбідВідварене куряче філе з гречкою та свіжим огірком (180г філе, 45г сухої гречки, 120г огірка)
- ПерекусКисломолочний сир нежирний або 5% із яблуком (180г сиру, 1 яблуко)
- ВечеряЗапечений хек із великою порцією салату з капусти та огірка (200г хека, 200г салату, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокКисломолочний сир 5% із двома вареними яйцями та кропом (160г сиру, 2 яйця, зелень)
- ОбідЗапечена індичка з відвареним рисом та броколі на пару (180г індички, 45г сухого рису, 150г броколі)
- ПерекусСклянка густого кефіру 1% та 2 варені яєчні білки (250мл кефіру, 2 білки)
- ВечеряВідварене куряче філе з тушкованими кабачками (180г філе, 220г кабачків)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокВівсяна каша на воді з яєчнею з трьох яєць (40г вівсянки, 3 яйця)
- ОбідФіле минтаю тушковане в томаті з гречкою (220г минтаю, 45г гречки, 100г томатів)
- ПерекусНежирний кисломолочний сир із дрібкою кориці та ягід (180г сиру, 50г чорниці)
- ВечеряТушкована пісна яловичина з салатом із пекінської капусти (160г яловичини, 180г капусти)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокЯєчня з трьох яєць із шматочком житнього хліба та огірком (3 яйця, 35г хліба, 1 огірок)
- ОбідВідварене куряче філе з печеною картоплею та свіжим помідором (190г філе, 160г картоплі, 1 помідор)
- ПерекусПачка зернистого сиру 5% (180г сиру)
- ВечеряЗапечена тріска з тушкованою спаржевою квасолею (200г тріски, 200г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокОмлет із двох цілих яєць і трьох білків із зеленню та свіжим перцем (2 яйця, 3 білки, 80г перцю)
- ОбідФіле індички на грилі з відвареною гречкою та листям салату (180г індички, 45г гречки, 100г зелені)
- ПерекусДва зварені круто яйця та свіже яблуко (2 яйця, 1 яблуко)
- ВечеряВідварене куряче філе з салатом із свіжих огірків та редиски (180г філе, 180г овочів, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокКисломолочний сир 5% із половинкою банана та ложкою натурального йогурту (180г сиру, 60г банана, 30г йогурту)
- ОбідТушкована яловичина з відвареними макаронами твердих сортів (160г яловичини, 45г макаронів, томат)
- ПерекусСклянка 1% кефіру з жменею ягід (250мл кефіру, 60г полуниці)
- ВечеряЗапечений судак із кабачками та болгарським перцем на пару (200г судака, 200г овочів)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокШакшука з трьох яєць у томатах із кропом (3 яйця, 150г томатів, зелень)
- ОбідКуряче філе запечене в рукаві з рисом та свіжими томатами (190г філе, 45г сухого рису, 120г томатів)
- ПерекусЗернистий сир 5% із свіжим огірком і сіллю (170г сиру, 1 огірок)
- ВечеряЗапечений хек із відвареним броколі та лимоном (200г хека, 220г броколі)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокТри зварені яйця круто з двома хлібцями та огірком (3 яйця, 20г хлібців, 1 огірок)
- ОбідЛанчбокс із запеченим курячим філе та відвареною гречкою (190г філе, 45г гречки, 80г огірка)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% (180г сиру)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем і листям салату (150г тунця, 1 яйце, 120г салату)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокРол із лаваша з відвареним філе курки та двома яйцями (40г лаваша, 100г філе, 2 яйця, листя салату)
- ОбідКонтейнер із тушкованою індичкою та відвареним рисом (180г індички, 45г рису, перець)
- ПерекусГустий грецький йогурт 2% та зелене яблуко (180г йогурту, 1 яблуко)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та соком лимона (190г кальмара, 160г капусти)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокКисломолочний сир 5% у пачці з розім'ятим яблуком (180г сиру, 1 яблуко)
- ОбідКотлети курячі на пару з гречкою з контейнера (190г котлет, 45г сухої гречки)
- ПерекусДва круто зварені яйця та свіжий помідор (2 яйця, 1 томат)
- ВечеряКонсервований тунець із вареною спаржевою квасолею (150г тунця, 180г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з трьох яєць із помідором у чашці (3 яйця, 1 помідор, зелень)
- ОбідЛанчбокс із тушкованою яловичиною та картопляним пюре без масла (160г яловичини, 170г картоплі)
- ПерекусСклянка нежирного кефіру та 150г зернистого сиру (200мл кефіру, 150г сиру)
- ВечеряЗапечене філе мінтаю з нарізкою свіжих огірків (210г минтаю, 150г огірків)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокБутерброди з житнього хліба, відвареного курячого філе та огірка (40г хліба, 120г філе, зелень)
- ОбідЗапечене філе індички з відвареними макаронами з ланчбокса (180г індички, 45г макаронів, томат)
- ПерекусДва зварені яйця та свіжий огірок (2 яйця, 1 огірок)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з контейнера (200г хека, 160г капусти)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокСир кисломолочний 5% із двома вареними яйцями (170г сиру, 2 яйця)
- ОбідЗапечене куряче філе з рисом та свіжим перцем у ланчбоксі (190г філе, 45г рису, 80г перцю)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та 2 яєчні білки (1 грейпфрут, 2 білки)
- ВечеряКонсервований тунець із зеленим салатом та огірком (150г тунця, 160г салату)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокШвидка яєчня з трьох яєць із солодким перцем (3 яйця, 80г перцю)
- ОбідВідварена яловичина з гречкою з контейнера (160г яловичини, 45г гречки, огірок)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із корицею (180г сиру)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованими кабачками (200г судака, 180г кабачків)