Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокВівсяна каша на воді з рослинним/сироватковим протеїном і ягодами (60г вівсянки, 30г протеїну, 60г лохини)
- ПередтренувальнеРис жасмин із запеченим тофу та шпинатом за 2 години до зали (60г сухого рису, 160г тофу, зелень)
- ПіслятренувальнеПротеїновий шейк зі стиглим бананом (35г протеїну, 1 банан 120г)
- ВечеряВідварена червона сочевиця з тушкованим броколі та кедровими горішками (65г сочевиці, 200г броколі, 15г горіхів)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокСкрембл із чотирьох яєць (двох цілих, двох білків) з авокадо та томатами чері (2 яйця, 2 білки, 50г авокадо, 80г чері)
- ОбідСтейк із тофу на грилі з великим салатом із руколи, огірків та насіння гарбуза (200г тофу, 150г салату, 15г насіння)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із порцією протеїну та корицею (180г сиру, 20г протеїну)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із тушкованою спаржевою квасолею та оливками (3 яйця, 200г квасолі, 20г оливок)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокВівсяні млинці з протеїном і чорницею (55г вівсянки, 1 яйце, 2 білки, 25г протеїну, 50г ягід)
- ПередтренувальнеВідварене кіноа з тушкованим тофу та томатами чері (60г кіноа, 160г тофу, 80г чері)
- ПіслятренувальнеБілий рис басматі з сочевицею та дрібкою солі (50г рису, 40г сочевиці, зелень)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом 2% та насінням льону (180г сиру, 60г йогурту, 10г насіння)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокШакшука з трьох яєць із печерицями, сиром фета та свіжим базиліком (3 яйця, 80г печериць, 35г фети)
- ОбідЗапечений тофу з цвітною капустою на пару та оливковою олією (200г тофу, 220г капусти, 10г олії)
- ПерекусГрецький йогурт із 20г волоських горіхів (180г йогурту, 20г горіхів)
- ВечеряСмажений тофу з кабачками гриль і соусом із грецького йогурту (180г тофу, 220г кабачків, 40г йогурту)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокВівсяна каша з бананом, корицею та порцією протеїну на воді (60г вівсянки, 1 банан, 30г протеїну)
- ПередтренувальнеМакарони твердих сортів із соусом із тофу та томатів (60г макаронів, 150г тофу, 100г томатів)
- ПіслятренувальнеСироватковий або рослинний протеїн у шейкері зі стиглим бананом (35г протеїну, 1 банан)
- ВечеряВідварений нут із зеленим салатом, огірком та оливковою олією (65г сухого нуту, 150г салату, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокЯєчня з трьох яєць із половинкою авокадо та свіжим шпинатом (3 яйця, 50г авокадо, 80г шпинату)
- ОбідЗапечений тофу з броколі на пару та соусом із насіння тахіні (200г тофу, 220г броколі, 15г тахіні)
- ПерекусЗернистий сир 5% із дрібкою насіння гарбуза (180г сиру, 15г насіння)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із печерицями та сиром моцарела (3 яйця, 80г печериць, 35г моцарели)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокВівсяні пластівці з яблуком, протеїном і корицею (60г пластівців, 1 яблуко, 30г протеїну)
- ОбідВідварена сочевиця з печеною картоплею та свіжим салатом (50г сочевиці, 200г картоплі, 120г салату)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із жменею чорниці (180г сиру, 60г ягід)
- ВечеряСмажений тофу з тушкованими овочами та кінзою (180г тофу, 200г овочів)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокВівсяний шейк із рослинним протеїном і бананом у дорогу (60г пластівців, 30г протеїну, 1 банан)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із рисом басматі та брусочками тофу (60г сухого рису, 160г тофу)
- ПіслятренувальнеШейк протеїновий та 2 рисові хлібці з медом (35г протеїну, 20г хлібців, 10г меду)
- ВечеряВідварена сочевиця з огірком та кропом із ланчбокса (65г сухої сочевиці, 1 огірок)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокТри зварені яйця з половинкою авокадо та огірком у ланчбоксі (3 яйця, 50г авокадо, 1 огірок)
- ОбідКонтейнер із запеченим тофу та броколі на пару (200г тофу, 200г броколі)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% з 15г мигдалю (180г сиру, 15г горіхів)
- ВечеряСалат із тофу, двох варених яєць, свіжих огірків та оливкової олії (140г тофу, 2 яйця, 120г огірка, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокШвидка вівсянка з протеїном і яблуком із мікрохвильовки (60г пластівців, 30г протеїну, 1 яблуко)
- ПередтренувальнеКонтейнер із відвареним кіноа та тофу (60г кіноа, 160г тофу)
- ПіслятренувальнеПротеїновий шейк зі стиглим бананом (35г протеїну, 1 банан)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом і насінням льону (180г сиру, 50г йогурту, 10г насіння)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з трьох яєць із сиром моцарела в чашці (3 яйця, 35г моцарели)
- ОбідКонтейнер із запеченим тофу та цвітною капустою (200г тофу, 200г капусти)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та склянка кефіру 1% (1 батончик 40г, 200мл кефіру)
- ВечеряДва варені яйця з брусочками тофу та свіжим помідором (2 яйця, 150г тофу, 1 томат)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокЛаваш із кисломолочним сиром, двома вареними яйцями та кропом (40г лаваша, 120г сиру 5%, 2 яйця)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із макаронами твердих сортів та тофу в томатному соусі (60г макаронів, 150г тофу)
- ПіслятренувальнеШейк протеїновий та 2 рисові хлібці (35г протеїну, 20г хлібців)
- ВечеряВідварений нут із міксом свіжої зелені та лимоном (65г нуту, 140г зелені)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокТри зварені яйця з сиром фета та помідором чері (3 яйця, 35г фети, 70г чері)
- ОбідЛанчбокс із запеченим тофу та спаржевою квасолею (200г тофу, 200г квасолі)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із волоськими горіхами (180г сиру, 15г горіхів)
- ВечеряСалат із тофу, вареного яйця, огірка та оливкової олії (150г тофу, 1 яйце, 120г огірка, 7г олії)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокВівсянка швидкого приготування з протеїном і бананом (60г пластівців, 30г протеїну, 1 банан)
- ОбідЛанчбокс із відвареним рисом, сочевицею та перцем (50г рису, 40г сочевиці, перець)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та порція рослинного протеїну на воді (1 грейпфрут, 30г протеїну)
- ВечеряДва варені яйця з пачкою сиру 5% та огірком (2 яйця, 160г сиру, 1 огірок)