Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокВівсяна каша на воді з яблуком та волоськими горіхами (50г вівсянки, 1 яблуко, 15г горіхів)
- ОбідВідварена сочевиця з тушкованими овочами та кропом (60г сухої сочевиці, 180г овочів, 5г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із чайною ложкою меду (170г сиру, 10г меду)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із помідорами та кабачками (3 яйця, 1 помідор, 150г капусти або кабачків)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокЯєчня з трьох яєць на сухій сковороді з житнім хлібом і огірком (3 яйця, 40г хліба, 1 огірок)
- ОбідТушкований тофу з гречкою та свіжим салатом із капусти (160г тофу, 55г гречки, 130г салату)
- ПерекусСклянка нежирного кефіру 1% та велика груша (250мл кефіру, 1 груша)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із натертим свіжим огірком, сіллю та кропом (180г сиру, 1 огірок, зелень)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокВівсянка на молоці 1.5% з бананом і корицею (50г вівсянки, 100мл молока, 1 банан)
- ОбідКвасоля червона тушкована в томатному соусі з відвареним рисом (70г сухої квасолі, 45г рису, зелень)
- ПерекусДва зварені круто яйця та свіжий помідор (2 яйця, 1 помідор)
- ВечеряСмажений тофу на сухій сковороді з броколі на пару (180г тофу, 220г броколі, соєвий соус)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокТости з цільнозернового хліба з кисломолочним сиром і помідором (50г хліба, 100г сиру 5%, 1 томат)
- ОбідВідварений нут із тушкованими кабачками, морквою та зеленню (65г сухого нуту, 180г овочів)
- ПерекусСвіже солодке яблуко та 20г сирого мигдалю (1 яблуко, 20г мигдалю)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із зеленим горошком та кропом (3 яйця, 70г горошку, зелень)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокСирники без цукру на рисовому борошні, запечені в духовці (180г сиру 5%, 1 яйце, 15г борошна)
- ОбідГречана каша з відвареними яйцями та свіжим салатом із помідорів (55г гречки, 2 яйця, 150г салату)
- ПерекусСклянка питного йогурту без цукру та 15г волоських горіхів (220мл йогурту, 15г горіхів)
- ВечеряСмажений тофу з тушкованою стручковою квасолею (180г тофу, 200г квасолі, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокШакшука з трьох яєць у томатах із болгарським перцем (3 яйця, 150г томатів, 60г перцю)
- ОбідСуп сочевичний овочевий із шматочком житнього хліба (350мл супу, 40г хліба, петрушка)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із розім'ятими ягодами (170г сиру, 60г чорниці)
- ВечеряЗапечена цвітна капуста під сиром моцарела з двома вареними яйцями (200г капусти, 35г моцарели, 2 яйця)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокВівсяна каша з тертим яблуком, корицею та насінням льону (50г вівсянки, 1 яблуко, 10г насіння льону)
- ОбідВідварене кіноа з тушкованим тофу та свіжими огірками (50г кіноа, 160г тофу, 120г огірків)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та 20г фундука (1 грейпфрут, 20г горіхів)
- ВечеряСкрембл із трьох яєць зі шпинатом і томатами (3 яйця, 80г шпинату, 1 томат)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокЗамочена з вечора вівсянка в 1% кефірі з яблуком (50г пластівців, 180мл кефіру, 1 яблуко)
- ОбідЛанчбокс із відвареною сочевицею та тушкованими овочами (60г сухої сочевиці, 160г овочів)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% (170г сиру)
- ВечеряДва варені яйця з брусочками тофу та свіжим огірком (2 яйця, 120г тофу, 1 огірок)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокТри зварені круто яйця з двома житніми хлібцями та огірком (3 яйця, 20г хлібців, 1 огірок)
- ОбідКонтейнер із гречаною кашею та запеченим тофу (55г гречки, 160г тофу, свіжий помідор)
- ПерекусГустий грецький йогурт 2% та зелене яблуко (170г йогурту, 1 яблуко)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із нарізаним томатом і зеленню (180г сиру, 1 томат, зелень)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокШвидка вівсянка з мікрохвильовки з бананом (50г пластівців, 1 банан)
- ОбідЛанчбокс із консервованою квасолею у власному соку та відвареним рисом (180г квасолі, 45г сухого рису, зелень)
- ПерекусДва зварені круто яйця та свіжий болгарський перець (2 яйця, 1 перець)
- ВечеряТофу нарізаний кубиками зі свіжим огірком та соєвим соусом (180г тофу, 150г огірка)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокРол із лаваша з кисломолочним сиром, помідором і кропом (40г лаваша, 120г сиру 5%, 1 томат)
- ОбідКонтейнер із відвареним нутом та свіжим салатом із капусти (65г сухого нуту, 150г салату)
- Перекус20г волоських горіхів та склянка нежирного кефіру (20г горіхів, 200мл кефіру)
- ВечеряОмлет у мікрохвильовці з трьох яєць із зеленим горошком у чашці (3 яйця, 60г горошку)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокКисломолочний сир 5% у пачці з розім'ятим бананом (170г сиру, 1 банан)
- ОбідЛанчбокс із гречаною кашею, двома вареними яйцями та огірком (55г гречки, 2 яйця, 1 огірок)
- ПерекусГрецький йогурт із жменею ягід (160г йогурту, 50г ягід)
- ВечеряЗапечений тофу зі спаржевою квасолею з контейнера (180г тофу, 180г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокТри зварені круто яйця з двома хлібцями та сиром моцарела (3 яйця, 20г хлібців, 30г моцарели)
- ОбідЛанчбокс із відвареною сочевицею та тушкованою морквою з цибулею (60г сочевиці, 150г овочів)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% (170г сиру)
- ВечеряСалат із тофу, огірка, помідора та листя салату з олією (160г тофу, 150г овочів, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокВівсяні пластівці, залиті гарячим молоком 1.5%, з яблуком (50г пластівців, 120мл молока, 1 яблуко)
- ОбідЛанчбокс із відвареним рисом, тофу та свіжими томатами (50г сухого рису, 160г тофу, 1 томат)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та 20г мигдалю (1 грейпфрут, 20г мигдалю)
- ВечеряШвидка яєчня з трьох яєць із кропом та огірком (3 яйця, зелень, 1 огірок)