Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокКето-омлет із трьох яєць на кокосовій олії з авокадо та шпинатом (3 яйця, 10г кокосової олії, 60г авокадо, 60г шпинату)
- ПередтренувальнеЧорна кава з 10г олії МСТ або вершкового масла та двома вареними яйцями (10г масла, 2 яйця, дрібка солі)
- ПіслятренувальнеІзолят сироваткового протеїну на воді з 15г арахісової пасти без цукру (35г ізоляту, 15г арахісової пасти)
- ВечеряСтейк із лосося на грилі з відвареною спаржею та оливковою олією (190г лосося, 180г спаржі, 8г олії)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокСкрембл із трьох яєць і двох жовтків із беконом і томатами чері (3 яйця, 2 жовтки, 40г бекону, 60г чері)
- ОбідСтейк із мармурової яловичини на грилі з салатом із руколи та кедровими горішками (190г яловичини, 140г руколи, 15г горіхів, олія)
- ПерекусСир маскарпоне або жирний кисломолочний сир 9% з насінням чіа (140г сиру, 10г чіа)
- ВечеряЗапечений хек під оливково-часниковою заправкою з тушкованим броколі (220г хека, 200г броколі, 10г оливкової олії)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокЯєчня з трьох яєць із печерицями, сиром чеддер і свіжим кропом (3 яйця, 80г печериць, 35г сиру)
- ПередтренувальнеДва яйця пашот із половинкою авокадо та гімалайською сіллю (2 яйця, 50г авокадо, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з тушкованими кабачками та 15г волоських горіхів (210г індички, 200г кабачків, 15г горіхів)
- ВечеряФіле тріски запечене з оливками, томатом чері та базиліком (220г тріски, 25г оливок, 60г чері, 8г олії)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокДомашній сир 9% зі сметаною 20% та насінням гарбуза (160г сиру, 30г сметани, 15г насіння)
- ОбідКачине або куряче філе зі шкірою запечене з брюссельською капустою (190г птиці, 180г капусти)
- ПерекусДва зварені яйця та 25г горіхів макадамія або мигдалю (2 яйця, 25г горіхів)
- ВечеряСтейк із тунця на грилі з листям салату, огірком та авокадо (190г тунця, 50г авокадо, 120г зелені)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокКето-панкейки з яєць, мигдального борошна та сиру маскарпоне (2 яйця, 20г мигдального борошна, 30г сиру)
- ПередтренувальнеЧорна кава з ложкою кокосової олії та порція амінокислот/протеїну (10г олії, 25г ізоляту на воді)
- ПіслятренувальнеЗапечене куряче філе з броколі на пару та оливковою олією (210г філе, 200г броколі, 10г олії)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованою спаржевою квасолею та кунжутом (220г судака, 190г квасолі, 5г кунжуту)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокТри яйця пашот із сиром моцарела ді буффало та томатами чері (3 яйця, 50г моцарели, 60г чері)
- ОбідТушкована яловичина у власному соку з пюре з цвітної капусти з маслом (190г яловичини, 220г цвітної капусти, 15г вершкового масла)
- Перекус30г сирого мигдалю та свіжий огірок (30г мигдалю, 1 огірок)
- ВечеряВідварені тигрові креветки в часниковому маслі з зеленим салатом (220г креветок, 15г масла, 140г зелені)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокОмлет із трьох яєць зі свіжим шпинатом, сиром фета та авокадо (3 яйця, 60г шпинату, 40г фети, 40г авокадо)
- ОбідСтейк із лосося запечений з лимонним соком та тушкованими кабачками (180г лосося, 200г кабачків)
- ПерекусКисломолочний сир 9% з насінням соняшника (150г сиру, 15г насіння)
- ВечеряЗапечене філе індички з великим салатом із пекінської капусти та огірка (210г індички, 180г салату, 8г олії)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокТри варені яйця з половинкою авокадо та томатом чері в контейнері (3 яйця, 50г авокадо, 60г чері)
- ПередтренувальнеДва зварені круто яйця з морською сіллю (2 яйця, сіль)
- ПіслятренувальнеШейк ізоляту на воді та 20г арахісової пасти (35г протеїну, 20г пасти)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем, оливками та зеленню (160г тунця, 1 яйце, 20г оливок, салат)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокКисломолочний сир 9% у пачці з 20г волоських горіхів (160г сиру, 20г горіхів)
- ОбідЛанчбокс із запеченою яловичиною та броколі на пару (190г яловичини, 200г броколі)
- ПерекусДва круто зварені яйця та шматочок твердого сиру (2 яйця, 35г сиру)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з контейнера (220г хека, 160г капусти)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з трьох яєць із печерицями та сиром (3 яйця, 60г печериць, 30г сиру)
- ПередтренувальнеЧорна кава та порція сироваткового протеїну на воді (25г протеїну)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе та тушкованими кабачками (210г філе, 200г кабачків)
- ВечеряКонсервована скумбрія або сардини у власному соку зі свіжим огірком (160г риби, 140г огірка)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокДомашній сир 9% із насінням гарбуза та дрібкою кориці (160г сиру, 15г насіння)
- ОбідКонтейнер із курячими стегнами без кістки та спаржевою квасолею (190г м'яса, 190г квасолі)
- Перекус25г сирого мигдалю та свіжий огірок (25г мигдалю, 1 огірок)
- ВечеряЗапечена тріска з нарізкою свіжих томатів та огірків (220г тріски, 150г овочів)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокТри зварені яйця з авокадо та кропом у ланчбоксі (3 яйця, 50г авокадо, зелень)
- ПередтренувальнеДва варені яйця з дрібкою солі (2 яйця, сіль)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченою індичкою та цвітною капустою (200г індички, 200г капусти)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (200г кальмара, 150г капусти, 8г олії)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокШвидка яєчня з трьох яєць із солодким перцем (3 яйця, 70г перцю)
- ОбідЛанчбокс із тушкованою яловичиною та тушкованою капустою (190г яловичини, 190г капусти)
- ПерекусКисломолочний сир 9% у пачці (160г сиру)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, вареного яйця та огірка (160г тунця, 1 яйце, 120г огірка)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокТри яйця пашот із сиром моцарела та томатами чері (3 яйця, 40г моцарели, 60г чері)
- ОбідЗапечене філе індички з броколі на пару з ланчбокса (210г індички, 200г броколі)
- Перекус30г волоських горіхів та свіжий огірок (30г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряЗапечений судак із квашеною капустою з контейнера (220г судака, 160г капусти)