Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокСкрембл із трьох яєць на оливковій олії зі слабосоленим лососем і шпинатом (3 яйця, 45г лосося, 60г шпинату, 7г олії)
- ПередтренувальнеДва зварені яйця круто з дрібкою морської солі та половинкою авокадо (2 яйця, 50г авокадо, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечене куряче філе з тушкованим броколі та кедровими горішками (200г філе, 200г броколі, 15г горіхів)
- ВечеряФіле судака на грилі з салатом із руколи, огірка та насіння гарбуза (210г судака, 130г салату, 15г насіння)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокОмлет із трьох яєць із грибами печерицями, сиром моцарела та томатами (3 яйця, 80г печериць, 40г моцарели)
- ОбідСтейк із пісної яловичини з тушкованою спаржевою квасолею та оливками (180г яловичини, 200г квасолі, 25г оливок)
- ПерекусКисломолочний сир 9% з насінням чіа та дрібкою малини (160г сиру, 10г чіа, 30г ягід)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із пекінської капусти, кропу та оливкової олії (210г хека, 160г салату, 10г олії)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокТри яйця пашот на подушці зі свіжого шпинату з авокадо та кунжутом (3 яйця, 70г шпинату, 50г авокадо, 5г кунжуту)
- ПередтренувальнеКисломолочний сир 5% із жменею мигдалю (140г сиру, 20г мигдалю)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з тушкованими кабачками та свіжим перцем (200г індички, 220г кабачків, 60г перцю)
- ВечеряСтейк із лосося на пару зі спаржевою квасолею та лимоном (170г лосося, 200г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокЯєчня з трьох яєць із яловичим беконом або пісною яловичиною та томатом (3 яйця, 50г яловичини, 1 томат)
- ОбідКурячі котлети на грилі без панірування з цвітною капустою на пару (200г котлет, 220г капусти, 10г вершкового масла)
- ПерекусДва круто зварені яйця та 25г волоських горіхів (2 яйця, 25г горіхів)
- ВечеряЗапечена тріска з зеленим салатом, заправленим лляною олією (210г тріски, 150г салату, 8г олії)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокДомашній сир 9% із ложкою сметани, зеленою цибулею та кропом (170г сиру, 30г сметани 15%, зелень)
- ПередтренувальнеДва яйця некруто з томатом і дрібкою гімалайської солі (2 яйця, 1 томат, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з броколі на пару та оливковою олією (200г індички, 220г броколі, 8г олії)
- ВечеряМ'ясо кальмара на грилі з салатом із огірків, селери та оливками (200г кальмара, 140г овочів, 20г оливок)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокШакшука з трьох яєць із солодким перцем, базиліком і сиром фета (3 яйця, 80г перцю, 35г фети)
- ОбідЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованими баклажанами (190г м'яса, 220г баклажанів)
- ПерекусСвіжий огірок із сиром моцарела та оливками (1 огірок, 40г моцарели, 20г оливок)
- ВечеряЗапечений минтай із салатом із руколи та свіжих томатів (220г минтаю, 140г зелені, 7г олії)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокСкрембл із трьох яєць з авокадо та томатами чері (3 яйця, 50г авокадо, 80г чері)
- ОбідТушкована яловичина в травах із квашеною капустою та олією (180г яловичини, 180г капусти, 8г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із 20г фундука (150г сиру, 20г фундука)
- ВечеряВідварені тигрові креветки на подушці з міксу зелені з лимоном (210г креветок, 150г зелені, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокТри варені яйця з авокадо та помідором у ланчбоксі (3 яйця, 50г авокадо, 1 томат)
- ПередтренувальнеДва варені яйця з дрібкою солі та 15г мигдалю (2 яйця, 15г горіхів)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе та броколі на пару (200г філе, 200г броколі)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем і міксом салату (160г тунця, 1 яйце, 120г салату)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокСир кисломолочний 9% у пачці з огірком і кропом (160г сиру, 1 огірок)
- ОбідКонтейнер із тушкованою яловичиною та спаржевою квасолею (180г яловичини, 190г квасолі)
- ПерекусДва зварені яйця та 20г волоських горіхів (2 яйця, 20г горіхів)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з ланчбокса (210г хека, 160г капусти)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з трьох яєць із сиром моцарела (3 яйця, 40г моцарели)
- ПередтренувальнеПачка кисломолочного сиру 5% із дрібкою солі (150г сиру)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим філе індички та тушкованими кабачками (200г індички, 200г кабачків)
- ВечеряСардини або скумбрія консервована у власному соку з огірком (160г риби, 140г огірка)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокТри зварені круто яйця зі свіжим шпинатом та оливками (3 яйця, 50г шпинату, 25г оливок)
- ОбідКурячі котлети на пару з цвітною капустою з контейнера (200г котлет, 200г капусти)
- Перекус25г сирого мигдалю та шматочок твердого сиру (25г мигдалю, 30г сиру)
- ВечеряЗапечена тріска з нарізкою свіжих огірків (210г тріски, 150г огірків)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокКисломолочний сир 9% з насінням соняшника та кропом (160г сиру, 15г насіння)
- ПередтренувальнеДва варені яйця з огірком (2 яйця, 1 огірок)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим філе індички та броколі (200г індички, 200г броколі)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (200г кальмара, 150г капусти, 8г олії)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокШвидка яєчня з трьох яєць із томатом (3 яйця, 1 томат)
- ОбідЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованими овочами (180г м'яса, 190г овочів)
- Перекус30г волоських горіхів та свіжий огірок (30г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряКонсервований тунець із вареним яйцем і свіжим перцем (150г тунця, 1 яйце, 80г перцю)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокТри варені яйця з половинкою авокадо (3 яйця, 50г авокадо)
- ОбідТушкована яловичина з квашеною капустою з ланчбокса (180г яловичини, 170г капусти)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% (170г сиру)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованою спаржевою квасолею (210г судака, 180г квасолі)