Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокЯєчня з трьох яєць на вершковому маслі з свіжим огірком і петрушкою (3 яйця, 10г масла, 1 великий огірок)
- ОбідЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованою капустою (180г м'яса, 220г капусти, 1 ч.л. олії)
- ПерекусКисломолочний сир 9% із жменею волоських горіхів (140г сиру, 15г горіхів)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із пекінської капусти, заправленим олією (200г хека, 180г салату, 8г олії)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокОмлет із трьох яєць із сиром твердим та кропом (3 яйця, 35г сиру, зелень)
- ОбідТушкована яловичина з кабачками на грилі (160г яловичини, 220г кабачків, 5г олії)
- ПерекусДва зварені круто яйця та свіжий помідор (2 яйця, 1 помідор)
- ВечеряЗапечене куряче філе під шапкою з помідора та моцарели (180г філе, 1 томат, 30г моцарели)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокДомашній сир 9% зі сметаною 15% та дрібкою солі з кропом (160г сиру, 30г сметани, зелень)
- ОбідЗапечений минтай із цвітною капустою на пару та вершковим маслом (220г минтаю, 200г капусти, 10г масла)
- ПерекусСвіжий огірок та 25г сирого мигдалю (1 огірок, 25г мигдалю)
- ВечеряКурячі котлети на пару без хліба з салатом із огірків та редиски (190г котлет, 160г салату, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокШакшука з трьох яєць у томатному пюре з болгарським перцем (3 яйця, 120г томатів, 50г перцю)
- ОбідЗапечена свиняча вирізка або нежирна яловичина з броколі на пару (160г м'яса, 220г броколі, 7г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із половинкою авокадо (140г сиру, 50г авокадо)
- ВечеряЗапечена тріска з тушкованою спаржевою квасолею (200г тріски, 200г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокСкрембл із трьох яєць зі свіжим шпинатом і шматочком твердого сиру (3 яйця, 60г шпинату, 30г сиру)
- ОбідФіле індички на грилі з салатом із білокачанної капусти та кропу (190г індички, 180г капусти, 8г олії)
- ПерекусДва зварені круто яйця та 15г насіння гарбуза (2 яйця, 15г насіння)
- ВечеряСтейк із лосося або сьомги запечений з лимонним соком та огірком (160г лосося, 150г огірків)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокКисломолочний сир 9% з нарізаним огірком, зеленню та оливковою олією (160г сиру, 1 огірок, 7г олії)
- ОбідЗапечене куряче стегно без шкіри з тушкованими баклажанами (180г м'яса, 200г баклажанів)
- ПерекусЖменя волоських горіхів та шматочок твердого сиру (20г горіхів, 30г сиру)
- ВечеряЗапечений судак із салатом із руколи та свіжих томатів (200г судака, 140г зелені, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокЯєчня з трьох яєць на сухій сковороді з шматочками авокадо та томатами (3 яйця, 50г авокадо, 1 томат)
- ОбідТушкована яловичина з квашеною капустою та олією (170г яловичини, 180г капусти, 7г олії)
- ПерекусДва круто зварені яйця та свіжий огірок (2 яйця, 1 огірок)
- ВечеряВідварене куряче філе з кабачками гриль (200г філе, 220г кабачків)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокТри зварені круто яйця зі свіжим огірком та шматочком сиру (3 яйця, 1 огірок, 30г сиру)
- ОбідЛанчбокс із запеченими курячими стегнами та тушкованою капустою (180г м'яса, 200г капусти)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 9% з 15г волоських горіхів (150г сиру, 15г горіхів)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем і листям салату (150г тунця, 1 яйце, 120г зелені)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокШвидкий омлет із трьох яєць у контейнері з кропом (3 яйця, зелень)
- ОбідЗапечене філе індички з тушкованими овочами з ланчбокса (190г індички, 180г овочів)
- ПерекусДва варені яйця та свіжий болгарський перець (2 яйця, 1 перець)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з контейнера (200г хека, 160г капусти)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокДомашній сир 9% у пачці з огірком та дрібкою солі (160г сиру, 1 огірок)
- ОбідКотлети з яловичини на пару з броколі з ланчбокса (170г котлет, 200г броколі)
- ПерекусЖменя сирого мигдалю та шматочок твердого сиру (25г мигдалю, 30г сиру)
- ВечеряКонсервована горбуша або скумбрія у власному соку зі свіжим огірком (160г риби, 140г огірка)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокТри яйця пашот із половинкою авокадо (3 яйця, 50г авокадо)
- ОбідЗапечене куряче філе з тушкованою спаржевою квасолею з контейнера (190г філе, 180г квасолі)
- ПерекусПачка зернистого сиру 5% (170г сиру)
- ВечеряЗапечене філе мінтаю з нарізкою свіжих огірків та редиски (210г мінтаю, 150г овочів)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокШвидка яєчня з трьох яєць із нарізаним томатом (3 яйця, 1 томат)
- ОбідТушкована яловичина з цвітною капустою з ланчбокса (170г яловичини, 200г капусти)
- ПерекусДва зварені яйця та 15г насіння гарбуза (2 яйця, 15г насіння)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (190г кальмара, 160г капусти, 8г олії)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокКисломолочний сир 9% з нарізаним свіжим кропом і сіллю (160г сиру, зелень)
- ОбідЗапечене куряче стегно з тушкованими кабачками з контейнера (180г м'яса, 200г кабачків)
- Перекус30г волоських горіхів та свіжий огірок (30г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, вареного яйця та огірка (150г тунця, 1 яйце, 120г огірка)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокТри зварені яйця з твердим сиром та помідором чері (3 яйця, 35г сиру, 80г чері)
- ОбідВідварене філе індички з квашеною капустою з ланчбокса (190г індички, 170г капусти)
- ПерекусКисломолочний сир 5% у пачці (170г сиру)
- ВечеряЗапечена тріска з салатом із пекінської капусти (210г тріски, 160г капусти)