Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокОмлет із чотирьох яєчних білків і одного цілого яйця з вівсянкою та ягодами (1 яйце, 4 білки, 60г вівсянки, 60г ягід)
- ПередтренувальнеВідварений білий рис із курячим філе та шпинатом (60г сухого рису, 180г філе, зелень)
- ПіслятренувальнеШейк сироваткового ізоляту з бананом та водою (35г ізоляту, 1 банан 110г)
- ВечеряЗапечене філе тріски з відвареним кіноа та тушкованим броколі (220г тріски, 45г кіноа, 180г броколі)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокЯєчня-скрембл із трьох яєць і трьох білків з авокадо та томатами чері (3 яйця, 3 білки, 40г авокадо, 80г чері)
- ОбідСтейк із пісної яловичини на грилі з великим салатом із руколи та спаржевої квасолі (200г яловичини, 180г квасолі, 5г олії)
- ПерекусНежирний кисломолочний сир із порцією ізоляту протеїну (180г сиру 5%, 25г ізоляту)
- ВечеряЗапечене філе лосося з цвітною капустою на пару та лимоном (180г лосося, 220г цвітної капусти)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокВівсяна каша на воді з сироватковим протеїном та яблуком (60г вівсянки, 30г протеїну, 1 яблуко)
- ПередтренувальнеГречана каша з відвареним філе індички (60г сухої гречки, 180г індички)
- ПіслятренувальнеВідварений рис басматі з запеченим філе курки та томатом (65г рису, 190г філе, 1 томат)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із пекінської капусти, кропу та огірка (220г хека, 160г салату)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокОмлет із трьох яєць і двох білків із печерицями та сиром моцарела (3 яйця, 2 білки, 80г печериць, 35г моцарели)
- ОбідЗапечене філе індички з тушкованими кабачками та шпинатом (210г індички, 220г овочів, 7г олії)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% із жменею мигдалю (180г сиру, 15г мигдалю)
- ВечеряСвіже філе судака з міксом салату, огірком та оливками (220г судака, 140г зелені, 20г оливок)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокВівсяні млинці з протеїном і чорницею (55г вівсянки, 1 яйце, 3 білки, 25г протеїну, 50г чорниці)
- ПередтренувальнеМакарони твердих сортів із філе курки за 2 години до зали (60г макаронів, 170г філе)
- ПіслятренувальнеІзолят сироваткового протеїну зі стиглим бананом (35г ізоляту, 1 банан)
- ВечеряЗапечений минтай із відвареною спаржевою квасолею та свіжим перцем (220г минтаю, 180г квасолі, 60г перцю)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокЯєчня з трьох цілих яєць і трьох білків із зеленню та свіжим огірком (3 яйця, 3 білки, 1 огірок)
- ОбідТушкована пісна яловичина з броколі на пару (190г яловичини, 220г броколі, 5г оливкової олії)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із порцією казеїнового або сироваткового протеїну (170г йогурту, 25г протеїну)
- ВечеряВідварені тигрові креветки з салатом із руколи, огірка та лимонного соку (220г креветок, 150г салату)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокВівсяна каша з бананом, корицею та порцією протеїну (60г вівсянки, 1 банан, 30г протеїну)
- ОбідЗапечене куряче філе з печеною картоплею та свіжим салатом (200г філе, 200г картоплі, 120г салату)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із тертим яблуком (180г сиру, 1 яблуко)
- ВечеряСтейк із тунця на грилі з міксом салату та свіжим помідором (200г тунця, 150г зелені)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокПротеїновий вівсяний шейк у дорогу (55г вівсянки, 35г ізоляту, 1 банан, вода)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із білим рисом та запеченим курячим філе (60г рису, 190г філе)
- ПіслятренувальнеШейк ізоляту та 2 рисові хлібці з медом (35г протеїну, 20г хлібців, 10г меду)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем і міксом салату (160г тунця, 1 яйце, 130г зелені)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокЧотири зварені яйця (два цілих, два білки) з авокадо та томатом (2 яйця, 2 білки, 40г авокадо, 1 томат)
- ОбідЛанчбокс із запеченою яловичиною та квашеною капустою (200г яловичини, 180г капусти)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% із протеїном (180г сиру, 20г протеїну)
- ВечеряКонсервований тунець із нарізкою свіжих огірків та кропу (160г тунця, 150г огірків)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокШвидка вівсянка з протеїном і яблуком із мікрохвильовки (60г пластівців, 30г протеїну, 1 яблуко)
- ПередтренувальнеКонтейнер із відвареною гречкою та індичкою (60г гречки, 180г індички)
- ПіслятренувальнеПротеїновий шейк зі стиглим бананом (35г протеїну, 1 банан)
- ВечеряЗапечений хек із листям салату та огірком із ланчбокса (220г хека, 150г овочів)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокКисломолочний сир 5% із двома вареними яйцями та кропом (170г сиру, 2 яйця)
- ОбідЛанчбокс із запеченим філе курки та броколі на пару (200г філе, 200г броколі)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та склянка 1% кефіру (1 батончик 45г, 200мл кефіру)
- ВечеряМ'ясо кальмара відварене з пекінською капустою та лимоном (200г кальмара, 160г капусти)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокЛаваш із запеченим курячим філе, яєчним білком і томатом (40г лаваша, 130г філе, 2 білки, томат)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із макаронами твердих сортів та індичкою (60г макаронів, 180г індички)
- ПіслятренувальнеШейк ізоляту та два рисові хлібці (35г протеїну, 20г хлібців)
- ВечеряЗапечене філе мінтаю з нарізкою свіжих огірків (220г минтаю, 150г огірків)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокТри зварені круто яйця з двома хлібцями та огірком (3 яйця, 20г хлібців, 1 огірок)
- ОбідКонтейнер із тушкованою яловичиною та тушкованими кабачками (190г яловичини, 200г кабачків)
- ПерекусКисломолочний сир 5% у пачці з 15г мигдалю (180г сиру, 15г горіхів)
- ВечеряБанка тунця у власному соку з вареним білком та листям салату (160г тунця, 2 білки, 120г зелені)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокВівсяні пластівці, залиті гарячим молоком 1.5%, з яблуком та протеїном (55г пластівців, 100мл молока, 25г протеїну, 1 яблуко)
- ОбідЛанчбокс із запеченим курячим філе, відвареним рисом та перцем (200г філе, 55г рису, 80г перцю)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та протеїновий шейк (1 грейпфрут, 30г протеїну)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованою стручковою квасолею (220г судака, 180г квасолі)