Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокОмлет із трьох цілих яєць і двох білків зі шпинатом та слабосоленим лососем (3 яйця, 2 білки, 50г шпинату, 40г лосося)
- ПередтренувальнеВівсяні пластівці на воді з ягодами та вареним яєчним білком (45г вівсянки, 60г ягід, 3 яєчні білки)
- ПіслятренувальнеЗапечене куряче філе з відвареною гречкою та свіжими томатами (200г філе, 55г гречки, 120г томатів)
- ВечеряФіле тріски на пару з тушкованим броколі та лимонним соком (210г тріски, 200г броколі, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом 2% та насінням льону (180г сиру, 60г йогурту, 10г насіння льону)
- ОбідЗапечене філе індички з відвареним кіноа та свіжим огірком (190г індички, 50г кіноа, 120г огірка)
- ПерекусДва цілі варені яйця та зелене яблуко (2 яйця, 1 яблуко)
- ВечеряСтейк із пісної яловичини на грилі з великим салатом із руколи та томатів (170г яловичини, 140г салату, 5г оливкової олії)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокСкрембл із трьох яєць і двох білків із тостом із житнього хліба та огірком (3 яйця, 2 білки, 40г хліба, 1 огірок)
- ПередтренувальнеРис басматі з відвареним курячим філе без жиру (50г рису, 140г філе)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе курки з печеною картоплею та свіжою зеленню (190г філе, 180г картоплі, зелень)
- ВечеряМ'ясо кальмарів на грилі з міксом салату та оливками (200г кальмара, 130г салату, 20г оливок)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокКисломолочний сир 5% із чорницею та сирими мигдальними горіхами (180г сиру, 60г чорниці, 15г мигдалю)
- ОбідФіле судака запечене з овочами та гречаною кашею (200г судака, 50г гречки, 130г кабачків)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та склянка кефіру 1% (1 батончик 40г, 200мл кефіру)
- ВечеряФіле індички тушковане в травах із цвітною капустою на пару (190г індички, 220г цвітної капусти)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокЯєчня з трьох яєць з авокадо та свіжим листям шпинату (3 яйця, 40г авокадо, 80г шпинату)
- ПередтренувальнеВівсяна каша на воді з бананом і двома вареними білками (45г вівсянки, 70г банана, 2 білки)
- ПіслятренувальнеСтейк із тунця на грилі з відвареним рисом та свіжими томатами (180г тунця, 50г рису, 120г томатів)
- ВечеряКуряче філе на сухій сковороді з тушкованою спаржевою квасолею (190г філе, 200г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокЗапіканка з кисломолочного сиру з яйцем та дрібкою маку без цукру (200г сиру 5%, 1 яйце, мак)
- ОбідЗапечена яловичина з відвареними макаронами твердих сортів та огірком (170г яловичини, 50г макаронів, 120г огірка)
- ПерекусДва зварені яйця та грейпфрут (2 яйця, 1 грейпфрут)
- ВечеряВідварені тигрові креветки з міксом зеленого салату та лимоном (200г креветок, 150г салату)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокОмлет із трьох яєць і двох білків із томатами чері та базиліком (3 яйця, 2 білки, 80г томатів)
- ОбідЗапечене куряче філе з гречкою та свіжим салатом із капусти (200г філе, 50г гречки, 140г салату)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із насінням гарбуза (180г йогурту, 15г насіння)
- ВечеряЗапечений хек із цвітною капустою та кропом (210г хека, 200г капусти)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокТри зварені яйця з цільнозерновим тостом і свіжим огірком (3 яйця, 35г хліба, 1 огірок)
- ПередтренувальнеБанан та порція сироваткового протеїну на воді (1 банан, 30г протеїну)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе, гречкою та помідором (200г філе, 50г сухої гречки, 1 томат)
- ВечеряБанка консервованого тунця з двома вареними білками та салатом (150г тунця, 2 білки, 120г зелені)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокРол із тонкого лаваша з запеченим філе індички та двома яйцями (40г лаваша, 120г індички, 2 яйця, зелень)
- ОбідКонтейнер із тушкованою яловичиною та рисом басматі (170г яловичини, 50г сухого рису, огірок)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% з яблуком (180г сиру, 1 яблуко)
- ВечеряМ'ясо кальмарів відварене з пекінською капустою та соком лимона (200г кальмарів, 150г капусти)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом і дрібкою ягід (180г сиру, 50г йогурту, 40г ягід)
- ПередтренувальнеДва рисові хлібці з медом та порція протеїну (20г хлібців, 10г меду, 30г протеїну)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе, картопляним пюре та огірком (200г філе, 170г пюре, 100г огірка)
- ВечеряЗапечений у фользі судак із броколі на пару (200г судака, 180г броколі)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокШвидка яєчня з трьох яєць із нарізаним помідором (3 яйця, 1 томат)
- ОбідКонтейнер із відвареним філе індички та гречкою (190г індички, 50г гречки, перець)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та склянка 1% кефіру (1 батончик 40г, 200мл кефіру)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із капусти з контейнера (210г хека, 160г капусти)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокБутерброд із житнього хліба з запеченим філе та двома вареними яйцями (40г хліба, 100г філе, 2 яйця)
- ПередтренувальнеСтиглий банан та порція сироваткового протеїну на воді (1 банан, 30г протеїну)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим філе курки, макаронами та томатами (200г філе, 50г макаронів, 1 томат)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем і зеленню (150г тунця, 1 яйце, 120г салату)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокКисломолочний сир 5% у пачці з розім'ятим бананом (180г сиру, 60г банана)
- ОбідЗапечена яловичина з відвареним рисом із ланчбокса (170г яловичини, 50г сухого рису)
- ПерекусДва зварені круто яйця та свіжий огірок (2 яйця, 1 огірок)
- ВечеряЗапечене філе тріски з тушкованими кабачками (200г тріски, 180г кабачків)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокОмлет із трьох яєць із солодким перцем (3 яйця, 80г перцю)
- ОбідЛанчбокс із запеченим курячим філе та відвареною гречкою (200г філе, 50г сухої гречки, огірок)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із дрібкою ягід (180г йогурту, 50г ягід)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з ланчбокса (210г хека, 160г капусти)