Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокОмлет із двох цілих яєць та двох білків зі шпинатом і житнім хлібом (2 яйця, 2 білки, 60г шпинату, 45г хліба)
- ПередтренувальнеВівсяна каша на воді з бананом і ложкою меду (55г пластівців, 80г банана, 10г меду)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з відвареною гречкою та свіжим салатом (160г індички, 60г сухої гречки, 120г овочів)
- ВечеряФіле лосося на грилі з броколі на пару та лимонним соком (140г лосося, 200г броколі, зелень)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокВівсяна каша з лохиною та мигдалем (55г вівсянки, 70г лохини, 15г мигдалю)
- ОбідТушкована пісна яловичина з запеченою молодою картоплею та свіжим томатом (140г яловичини, 200г картоплі, 1 томат)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із насінням чіа та ягодами (170г йогурту, 10г чіа, 50г малини)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із руколи, огірка та насіння гарбуза (190г хека, 120г салату, 10г насіння)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокТости з цільнозернового хліба зі слабосоленим лососем і вареним яйцем (50г хліба, 40г лосося, 1 яйце, рукола)
- ПередтренувальнеРис басматі з тушкованим курячим філе без олії (50г сухого рису, 120г філе)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе курки з відвареним кіноа та тушкованою спаржевою квасолею (160г філе, 50г кіноа, 150г квасолі)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом та свіжими ягодами (160г сиру, 50г йогурту, 50г чорниці)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокВівсяномлинець із двох яєць і вівсяних пластівців із сиром моцарела (2 яйця, 40г вівсянки, 30г моцарели)
- ОбідФіле тріски, запечене з томатами та прованськими травами, з гречкою (180г тріски, 55г гречки, 120г томатів)
- ПерекусЗелене яблуко та 20г сирого фундука (1 яблуко, 20г фундука)
- ВечеряТеплий салат із запеченою індичкою, міксом зелені та оливковою олією (160г індички, 150г зелені, 7г олії)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокЯєчня-скрембл із трьох яєць з авокадо та тостом (3 яйця, 40г авокадо, 40г житнього хліба)
- ПередтренувальнеРисова каша на воді з половинкою банана та дрібкою солі (55г рису, 70г банана)
- ПіслятренувальнеКуряче філе гриль із запеченим бататом або картоплею та свіжим огірком (160г філе, 180г батату, 100г огірка)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованими кабачками та болгарським перцем (180г судака, 200г овочів)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокСирна запіканка без цукру з родзинками та ягодами (180г сиру 5%, 1 яйце, 15г родзинок, 50г ягід)
- ОбідСтейк із яловичини на сухій сковороді з відвареною гречкою та свіжими томатами (140г яловичини, 55г гречки, 130г томатів)
- ПерекусСмузі з кефіру 1%, полуниці та ложки вівсяних висівок (220мл кефіру, 100г ягід, 10г висівок)
- ВечеряВідварені тигрові креветки на подушці з міксу салату з огірком та оливками (180г креветок, 150г салату, 20г оливок)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокТости з житнього хліба з пастою з авокадо та двома яйцями пашот (50г хліба, 40г авокадо, 2 яйця)
- ОбідТушковане філе індички в томатному соку з макаронами твердих сортів (160г індички, 55г макаронів, 100г томатів)
- ПерекусГрейпфрут та 15г мигдалю (1 грейпфрут, 15г мигдалю)
- ВечеряЗапечений минтай із цвітною капустою на пару та оливковою олією (190г минтаю, 200г цвітної капусти, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокНічна вівсянка в баночці з грецьким йогуртом і ягодами (50г вівсянки, 120г йогурту, 60г ягід)
- ПередтренувальнеБанан та 2 рисові хлібці з чайною ложкою меду (1 банан, 20г хлібців, 10г меду)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе, гречкою та огірком (160г філе, 60г гречки, 100г огірка)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем і міксом салату (140г тунця, 1 яйце, 120г салату)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокДва варені яйця, цільнозерновий хлібець із м'яким сиром та свіжий томат (2 яйця, 25г хлібців, 30г сиру, 1 томат)
- ОбідКонтейнер із тушкованою індичкою та рисом басматі (160г індички, 55г сухого рису, свіжий перець)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та яблуко (1 батончик 40г, 1 яблуко)
- ВечеряСалат із консервованої білої квасолі, тунця та зелені з лимонним соком (100г квасолі, 120г тунця, кріп)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокЛаваш-рол із відвареним філе, яйцем і листям салату (45г лаваша, 100г філе, 1 яйце, огірок)
- ПередтренувальнеСмузі з банана, кефіру та вівсяних пластівців у шейкері (1 банан, 200мл кефіру, 30г пластівців)
- ПіслятренувальнеЗапечена яловичина з відвареною гречкою з контейнера (140г яловичини, 55г гречки, квашений огірок)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом і нарізаним огірком та кропом (170г сиру, 40г йогурту, зелень)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокВівсяна каша з мікрохвильовки з яблуком та корицею (55г вівсянки, 1 яблуко, вода)
- ОбідКотлети курячі на пару з відвареною картоплею з ланчбокса (160г котлет, 180г картоплі, салат)
- ПерекусГрецький йогурт із жменею чорниці та мигдалем (150г йогурту, 50г чорниці, 15г мигдалю)
- ВечеряЗапечений хек із готовою овочевою сумішшю на пару (190г хека, 180г овочів)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокСендвіч із житнього хліба, запеченого філе індички та свіжого огірка (50г хліба, 90г індички, листя салату)
- ПередтренувальнеДва рисові хлібці з бананом і дрібкою солі (20г хлібців, 1 банан)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе, макаронами твердих сортів та томатами (160г філе, 55г макаронів, 100г томатів)
- ВечеряМ'ясо кальмара відварене з пекінською капустою та соком лимона (180г кальмара, 150г капусти, 1 ч.л. олії)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокСир кисломолочний 5% із замороженими розмороженими ягодами та ложкою насіння соняшника (170г сиру, 60г ягід, 10г насіння)
- ОбідЗапечений лосось із відвареним рисом у ланчбоксі (130г лосося, 50г рису, свіжий огірок)
- ПерекусЗелене яблуко та варене куряче яйце (1 яблуко, 1 яйце)
- ВечеряШвидкий омлет із двох яєць із зеленим горошком і кропом (2 яйця, 60г горошку, зелень)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокРол із лаваша з кисломолочним сиром, зеленню та помідором (40г лаваша, 120г сиру 5%, 1 помідор)
- ОбідЗапечене філе курки з відвареною гречкою та свіжим салатом із контейнера (160г філе, 55г гречки, 120г овочів)
- ПерекусСклянка ряжанки 2.5% та 15г волоських горіхів (220мл ряжанки, 15г горіхів)
- ВечеряКонсервований тунець із відвареною спаржевою квасолею та лимоном (140г тунця, 180г квасолі)