前三角肌

负责推举力量及肩部前侧的围度。深入了解三角肌前束的解剖学特征、其在肩关节屈曲中的作用以及孤立训练方法，从而打造从胸肌到肩部的和谐过渡。

中三角肌

塑造标志性的肩部视觉宽度。掌握如何正确执行侧平举以精准刺激中束，避免斜方肌代偿，并了解哪些运动角度在生物力学上对肌肉增长最为高效。

后三角肌

最常被忽视，但对肩部3D立体感和健康体态至关重要的肌束。了解后束在肩关节水平外展中的功能，以及如何通过正确感知肌肉发力，在训练中打造完整的运动员体型。