前束三角肌

强劲的前肩线条。学习肩上推举、阿诺德推举和前平举，打造丰满而强壮的前束三角肌。此肌群参与所有推举动作，其发展对整体上肢力量至关重要。

中束三角肌

真正肩宽的秘密！本节提供针对中束三角肌的训练：哑铃摆动、下巴拉伸和交叉拉伸。正是这些肌肉塑造了“瓜形”肩部外观，让你的身材看起来更宽阔。

后束三角肌

为肩部3D体积画上完美句号。我们将教你正确“隔离”背部，专注于后束三角肌，使用倾斜摆动和面拉。后束三角肌的发展将改善姿态，为肩部在侧面和背面呈现专业、完整的外观。