卷腹

锻炼腹直肌的经典动作。掌握能够精准聚焦于上腹区域的技术，同时避免脊柱受伤。这是打造清晰“腹肌块”的基础，当体脂率较低时，你的腹部将呈现出极具美感的立体线条。

悬垂举腿

针对下腹部和髋屈肌的最强训练动作。单杠上的动作需要强大的力量与控制力，使你的核心变得无比坚固且功能强大。学习从屈膝到胸部再到脚尖触杠的渐进式训练，铸就钢铁般的腹肌。

空中蹬车

全面锻炼整个腹部并强调协调性的复合动作。该动作结合了卷腹和举腿，对腹直肌产生极大的负荷。将“空中蹬车”加入你的计划，以快速燃烧卡路里并提升腹部轮廓的清晰度。

健身球卷腹

更大的运动幅度，实现腹部的深度刺激。健身球不稳定的表面迫使你的核心更剧烈地工作，而在最低点更强的肌肉拉伸为肌肉肥大提供了强大刺激，助你打造令人惊叹的腹肌体积。