体态重塑与平衡 — 第 1 天
- 早餐Scramble 配 four 个鸡蛋 in 特级橄榄油 配 lightly salted 三文鱼 和 菠菜 (4 个鸡蛋, 60g 三文鱼, 60g 菠菜, 10g 健康食用油)
- Pre‑workout: Two hard‑水煮 个鸡蛋 配 half an 牛油果 和 sea salt (2 个鸡蛋, 60g 牛油果, salt)
- Post‑workout: 烤制 鸡肉柳配 清蒸 西兰花 和 核桃仁 (220g 鱼排, 200g 西兰花, 25g 坚果)
- 晚餐烤制 pike 鱼排 配 arugula, 黄瓜, 和 pumpkin seed salad (230g pike, 140g salad, 20g 健康种子, 8g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 2 天
- 早餐Omelette 配 four 个鸡蛋, mushrooms, mozzarella, 和 番茄 (4 个鸡蛋, 80g mushrooms, 45g mozzarella)
- 午餐Marbled 牛排配 braised 四季豆 和 olives (200g 牛肉, 200g 大豆/芸豆, 30g olives)
- 加餐: 9% cultured 干酪 配 奇亚籽 和 树莓 (180g 干酪, 15g chia, 40g 混合浆果)
- 晚餐烤制 无须鳕配 Beijing 卷心菜 salad, 莳萝, 和 特级橄榄油 (230g 无须鳕, 170g salad, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 3 天
- 早餐Four poached 个鸡蛋 on a bed of 菠菜 配 牛油果 和 sesame (4 个鸡蛋, 70g 菠菜, 60g 牛油果, 8g sesame)
- Pre‑workout: 9% cultured 干酪 配 25g 原味生扁桃仁 (160g 干酪, 25g 扁桃仁)
- Post‑workout: 烤制 火鸡肉排 配 braised 西葫芦 和 新鲜 pepper (220g 火鸡肉, 220g 西葫芦, 70g pepper)
- 晚餐清蒸 三文鱼 steak 配 四季豆 和 lemon (200g 三文鱼, 200g 大豆/芸豆)
体态重塑与平衡 — 第 4 天
- 早餐Scrambled 个鸡蛋 配 four 个鸡蛋, 牛肉 or bacon, 和 番茄 (4 个鸡蛋, 60g 牛肉, 1 番茄, 纯黄油)
- 午餐烤制 chicken patties 配 清蒸 花椰菜 和 纯黄油 (220g patties, 220g 花椰菜, 15g 纯黄油)
- 加餐: Three hard‑水煮 个鸡蛋 和 25g 核桃仁 (3 个鸡蛋, 25g 坚果)
- 晚餐烤制 真鳕鱼配 green salad dressed 配 亚麻籽 健康食用油 (230g 真鳕鱼, 160g salad, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 5 天
- 早餐Homemade 干酪 9% 配 a spoon of sour cream 20%, green onion 和 莳萝 (190g 干酪, 35g sour cream, herbs)
- 训练前加餐: Two soft-水煮 个鸡蛋
体态重塑与平衡 — 第 6 天
- 早餐软干酪 9% in pack 配 黄瓜 和 莳萝 (180g 干酪, 1 黄瓜)
- 午餐Container 配 清炖 牛肉 和 asparagus 大豆/芸豆 (200g 牛肉, 200g 大豆/芸豆)
- 加餐: Three 水煮 个鸡蛋 和 25g 核桃仁 (3 个鸡蛋, 25g 坚果)
- 晚餐烤制 无须鳕配 德式酸菜 使用 lunchbox (230g 无须鳕, 170g 卷心菜, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 7 天
- 早餐Microwave omelette of four 个鸡蛋 配 mozzarella 干酪 (4 个鸡蛋, 45g mozzarella)
- 训练前加餐: Pack of 9% 软干酪配 a 少许食盐 (170g 干酪)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 火鸡肉排 和 清炖 西葫芦 (220g 火鸡肉, 200g 西葫芦)
- 晚餐Sardines or mackerel canned in own juice 配 黄瓜 (180g 鱼肉, 150g 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 8 天
- 早餐Four 水煮 个鸡蛋 配 新鲜 菠菜 和 olives (4 个鸡蛋, 60g 菠菜, 30g olives)
- 午餐清蒸 chicken cutlets 配 花椰菜 使用 container (220g cutlets, 220g 花椰菜, 纯黄油)
- 加餐: 30g
体态重塑与平衡 — 第 9 天
- 早餐软干酪 9% 配 sunflower 健康种子 和 莳萝 (180g 干酪, 20g 健康种子)
体态重塑与平衡 — 第 10 天
- 训练前加餐: Two 水煮 个鸡蛋 配 黄瓜 (2 个鸡蛋, 1 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 11 天
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 火鸡肉排 和 西兰花 (220g 火鸡肉, 200g 西兰花)
体态重塑与平衡 — 第 12 天
- 晚餐水煮 鱿鱼 配 大白菜 和 特级橄榄油 (220g 鱿鱼, 160g 卷心菜, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 13 天
- 早餐Quick scramble 使用 four 个鸡蛋 配 番茄 (4 个鸡蛋, 1 番茄, 10g 纯黄油)
体态重塑与平衡 — 第 14 天
- 午餐烤制 去骨 鸡腿肉 配 清炖 vegetables (210g meat, 200g vegetables)
体态重塑与平衡 — 第 15 天
- 加餐: 35g 核桃仁 和 新鲜 黄瓜 (35g 坚果, 1 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 16 天
- 晚餐Canned 金枪鱼配 two 水煮 个鸡蛋 和 新鲜 pepper (160g 金枪鱼, 2 个鸡蛋, 80g pepper)
体态重塑与平衡 — 第 17 天
- 早餐Four 水煮 个鸡蛋 配 half an 牛油果 (4 个鸡蛋, 60g 牛油果)
体态重塑与平衡 — 第 18 天
- 午餐清炖 牛肉配 德式酸菜 使用 lunchbox (200g 牛肉, 180g 卷心菜)
体态重塑与平衡 — 第 19 天
- 加餐: Pack of 软干酪 9% (180g 干酪)
体态重塑与平衡 — 第 20 天
- 晚餐烤制 pike-perch 配 清炖 green bean (230g pike-perch,