体态重塑与平衡 — 第 1 天

• 早餐燕麦片 水煮配 乳清蛋白, 香蕉 和 蛋白液/蛋白

体态重塑与平衡 — 第 2 天

• 早餐纯燕麦粥配 苹果, 肉桂粉, 天然蜂蜜 和 a portion of 蛋白粉 (80g oats, 1 苹果, 15g 天然蜂蜜, 35g 蛋白粉)
• 训练前加餐: 水煮 durum pasta 配 鸡肉柳 (80g pasta, 180g 鱼排, basil)
• 训练后加餐: 蛋白粉摇摇杯 配 two 香蕉 in water (40g 蛋白粉,

体态重塑与平衡 — 第 3 天

• 早餐Four 水煮 个鸡蛋 配 牛油果 和 番茄 (4 个鸡蛋, 60g 牛油果, 1 番茄)
• 午餐Lunchbox 配 烤制 牛肉 和 清炖 卷心菜 (210g 牛肉, 220g 卷心菜)
• 加餐: Pack of 5% curd 干酪 配 蛋白粉 和 扁桃仁 (200g 干酪, 20g 蛋白粉, 15g 扁桃仁)
• 晚餐Salad 配 canned 金枪鱼, three 蛋白液/蛋白 和 黄瓜 (160g 金枪鱼, 3 个蛋白, 140g 黄瓜)

体态重塑与平衡 — 第 4 天

• 早餐Quick 纯燕麦粥配 蛋白粉 和 香蕉 使用 microwave (80g 麦片, 35g 蛋白粉, 1 香蕉)
• 训练前加餐: Container 配 水煮 纯荞麦 和 鸡肉柳 (80g 干重 纯荞麦, 190g 鱼排)
• 训练后加餐: 蛋白粉 isolate 配 rice crackers 和 天然蜂蜜 (40g 蛋白粉, 30g crackers, 15g 天然蜂蜜)
• 晚餐烤制 in a sleeve 无须鳕配 水煮 rice 和 salad (230g 无须鳕, 50g rice, 绿叶蔬菜)

体态重塑与平衡 — 第 5 天

• 早餐5%

体态重塑与平衡 — 第 6 天

• 早餐Lavash 配 烤制 火鸡肉排, two 个鸡蛋 和 番茄 (50g lavash, 130g 火鸡肉, 2 个鸡蛋, 番茄)
• 训练前加餐: Lunchbox 配 durum pasta 和 鸡肉柳 (80g pasta, 180g 鱼排)
• 训练后加餐: 乳清蛋白 in shaker 配 ripe 香蕉 (40g 蛋白粉, 1 香蕉)
• 晚餐烤制 火鸡肉排 配 水煮 巴斯马蒂香米 (190g 火鸡肉, 65g rice)

体态重塑与平衡 — 第 7 天

• 早餐Four poached 个鸡蛋 配 mozzarella 干酪 和 新鲜 黄瓜 (4 个鸡蛋, 40g mozzarella, 1 黄瓜)
• 午餐烤制 真鳕鱼排 配 德式酸菜 使用 lunchbox (230g 真鳕鱼, 180g 卷心菜, 5g 健康食用油)
• 加餐: Fermented milk 干酪 5% 配 20g 核桃仁 (200g 干酪, 20g 坚果)
• 晚餐Salad 配 鸡肉柳, 黄瓜, celery 和 特级橄榄油 (200g 鱼排, 150g vegetables, 8g 健康食用油)