体态重塑与平衡 — 第 1 天

• 早餐Omelette made 配 four 个鸡蛋, 番茄, 莳萝, 和 two 片 黑麦面包 (4 个鸡蛋, 1 番茄, 60g 面包)
• 午餐水煮 鸡肉柳配 纯荞麦 和 新鲜 卷心菜 salad (200g 鱼排, 65g 干重 纯荞麦, 140g salad)
• 加餐: Fermented dairy 干酪 5% 配 a spoon of sour cream 和 an 苹果 (200g 干酪, 30g sour cream, 1 苹果)
• 晚餐烤制 无须鳕配 水煮 土豆 和 黄瓜 (220g 无须鳕, 200g 土豆, 1 大 黄瓜)

体态重塑与平衡 — 第 2 天

• 早餐Fermented dairy 干酪 5% 配 two 水煮 个鸡蛋, 黑麦面包, 和 herbs (180g 干酪, 2 个鸡蛋, 50g 面包, herbs)
• 午餐烤制 火鸡肉 配 水煮 rice 和 清炖 vegetables (200g 火鸡肉, 65g 干重 rice, 150g vegetables)
• 加餐: 杯 of thick 开菲尔发酵乳 2.5% 和 a 香蕉 (250ml 开菲尔发酵乳, 1 香蕉)
• 晚餐水煮 鸡肉柳配 清炖 西葫芦 和 新鲜 番茄 (200g 鱼排, 220g 西葫芦, 1 番茄)

体态重塑与平衡 — 第 3 天

• 早餐Oat porridge in 1.5% milk 配 three 水煮 个鸡蛋 (55g oats, 120ml milk, 3 个鸡蛋)
• 午餐Mackerel 鱼排 清炖 in 番茄 配 纯荞麦 porridge (240g mackerel, 65g 纯荞麦, 120g 番茄)
• 加餐: Fermented dairy 干酪 5% 配 a spoon of 天然蜂蜜 和 a 一把 坚果 (180g 干酪, 10g 天然蜂蜜, 15g 坚果)
• 晚餐清炖 精瘦牛肉配 水煮 hard‑type pasta (180g 牛肉, 60g pasta, herbs)

体态重塑与平衡 — 第 4 天

• 早餐炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 配 hard 干酪, toast, 和 新鲜 黄瓜 (3 个鸡蛋, 40g 干酪, 50g 面包, 1 黄瓜)
• 午餐水煮 鸡肉柳配 roasted 土豆 和 德式酸菜 (210g 鱼排, 220g 土豆, 140g 卷心菜)
• 加餐: Pack of granular 5% 干酪 配 a 雪梨 (180g 干酪, 1 雪梨)
• 晚餐烤制 狭鳕配 清炖 asparagus 大豆/芸豆 和 lemon (220g 狭鳕, 220g 大豆/芸豆)

体态重塑与平衡 — 第 5 天

• 早餐Three‑个鸡蛋 omelette 配 two 蛋白液/蛋白, 番茄 和 欧芹 (3 个鸡蛋, 2 个蛋白, 1 番茄, 40g 面包)
• 午餐烤制 火鸡肉排 配 水煮 rice 和 新鲜 pepper (200g 火鸡肉, 65g 干重 rice, 1 pepper)

体态重塑与平衡 — 第 6 天

• 早餐Lavash roll 配 水煮 火鸡肉排, two 个鸡蛋 和 绿叶蔬菜 (50g lavash, 120g 火鸡肉, 2 个鸡蛋, salad)
• 午餐Container 配 清炖 火鸡肉 和 水煮 rice (200g 火鸡肉, 65g rice, pepper)
• 加餐: Thick 希腊酸奶 2% 和 a 大苹果 (190g 酸奶, 1 苹果)
• 晚餐水煮 鱿鱼 配 水煮 纯荞麦 和 Beijing 卷心菜 (200g 鱿鱼, 50g 纯荞麦, 130g 卷心菜)

体态重塑与平衡 — 第 7 天

• 早餐Fermented milk 干酪 5% in a pack 配 mashed 苹果 和 two 水煮 个鸡蛋 (180g 干酪, 1 苹果, 2 个鸡蛋)
• 午餐清蒸 chicken cutlets 配 纯荞麦 使用 container (200g cutlets, 65g 干重 纯荞麦, 黄瓜)
• 加餐: Two perfectly 水煮 个鸡蛋 和 wholegrain roll 配 干酪 (2 个鸡蛋, 20g rolls, 30g 干酪)
• 晚餐Canned 金枪鱼

体态重塑与平衡 — 第 8 天

• 早餐黑麦面包 sandwiches 配 烤制 鸡肉柳, 干酪 和 个鸡蛋 (50g 面包, 120g 鱼排, 25g 干酪, 1 个鸡蛋)
• 午餐烤制 火鸡肉排 配 pasta 使用 lunchbox (200g 火鸡肉, 65g pasta, 番茄)
• 加餐: Two 水煮 个鸡蛋 和 a sweet 香蕉 (2 个鸡蛋, 1 香蕉)
• 晚餐烤制 无须鳕配 水煮 土豆 和 德式酸菜 (220g 无须鳕, 180g 土豆, 120g 卷心菜)

体态重塑与平衡 — 第 9 天

• 早餐5% fermented 干酪 配 two 水煮 个鸡蛋 和 a roll (180g 干酪, 2 个鸡蛋, 20g roll)
• 午餐烤制 鸡肉柳配 rice 和 新鲜 pepper in lunchbox (210g 鱼排, 65g rice, 80g pepper)
• 加餐: 新鲜 鲜橙 和 20g 核桃仁 (1 鲜橙, 20g 坚果)
• 晚餐Canned 金枪鱼配 水煮 大豆/芸豆 和 新鲜 salad (160g 金枪鱼, 150g 大豆/芸豆, 绿叶蔬菜