体态重塑与平衡 — 第 1 天
- 早餐燕麦片 in 1.5% milk 配 苹果, 天然蜂蜜 和 核桃仁 (65g oats, 150ml milk, 1 苹果, 10g 天然蜂蜜, 20g 坚果)
- 午餐烤制 鸡肉柳配 水煮 纯荞麦 和 新鲜 vegetable salad (170g 鱼排, 70g 干重 纯荞麦, 140g vegetables, 5g 健康食用油)
- 加餐: Homemade 5% 干酪 配 a spoon of 10% sour cream 和 香蕉 (180g 干酪, 30g sour cream, 1 香蕉)
- 晚餐烤制 无须鳕配 水煮 土豆 和 新鲜 黄瓜 (200g 无须鳕, 200g 土豆, 1 大 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 2 天
- 早餐炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 in 纯黄油 配 two 片 黑麦面包 和 番茄 (3 个鸡蛋, 10g 纯黄油, 60g 面包, 1 番茄)
- 午餐Braised 牛肉配 round-grained rice 和 德式酸菜 (160g 牛肉, 65g 干重 rice, 130g 卷心菜)
- 加餐: 杯 of thick 开菲尔发酵乳 2.5% 和 juicy 甜雪梨 (250ml 开菲尔发酵乳, 1 雪梨)
- 晚餐烤制 鸡肉柳配 braised 西葫芦, 胡萝卜 和 herbs (180g 鱼排, 220g vegetables, 5g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 3 天
- 早餐燕麦片 in water 配 香蕉, 肉桂粉 和 two 水煮 个鸡蛋 (65g oats, 1 香蕉, 2 个鸡蛋)
- 午餐清蒸 狭鳕鱼柳 配 水煮 纯荞麦 和 新鲜 番茄 (220g 狭鳕, 70g 纯荞麦, 140g 番茄)
- 加餐: Fermented milk 干酪 5% 配 新鲜 混合浆果 和 一茶匙 sugar or 天然蜂蜜 (180g 干酪, 70g 混合浆果, 10g 天然蜂蜜)
- 晚餐Omelette 使用 three 个鸡蛋 配 hard 干酪 和 新鲜 黄瓜 (3 个鸡蛋, 35g 干酪, 1 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 4 天
- 早餐Whole‑grain 面包 toast 配 水煮 个鸡蛋, 纯黄油 和 欧芹 (60g 面包, 10g 纯黄油, 2 个鸡蛋, herbs)
- 午餐烤制 去皮 鸡腿肉 配 hard‑type pasta 和 黄瓜 (180g thigh, 70g pasta, 120g 黄瓜)
- 加餐: 大苹果 和 25g 原味生扁桃仁 (1 苹果, 25g 扁桃仁)
- 晚餐水煮 pike 配 水煮 beetroot, dressed 配 健康食用油 (200g pike, 200g beetroot, 7g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 5 天
- 早餐Homemade 5%软干酪配 燕麦片 麦片 poured 配 1.5% milk (170g 干酪, 40g 麦片, 120ml milk, 1 茶匙 天然蜂蜜)
- 午餐火鸡肉排 炖煮配 vegetable mix 和 水煮 rice (170g 火鸡肉, 65
体态重塑与平衡 — 第 6 天
- 早餐Three hard-水煮 个鸡蛋 配 two rye toasts 和 a 番茄 (3 个鸡蛋, 50g 面包, 1 番茄)
- 午餐清蒸 chicken cutlets 配 水煮 rice in a lunchbox (180g cutlets, 65g 干重 rice)
- 加餐: Thick 希腊酸奶 2% 和 a 一把 prunes (180g 酸奶, 30g prunes)
- 晚餐水煮 鱿鱼 配 水煮 rice 和 黄瓜 (190g 鱿鱼, 50g rice, 绿叶蔬菜)
体态重塑与平衡 — 第 7 天
- 早餐Quick sandwich 配 黑麦面包配 水煮 鸡肉柳, 干酪 和 番茄 (60g 面包, 100g 鱼排, 30g 干酪, 1 番茄)
- 午餐Portion
体态重塑与平衡 — 第 8 天
- 早餐Roll 配 thin lavash, 水煮 个鸡蛋, 鸡肉柳 和 黄瓜 (50g lavash, 2 个鸡蛋, 80g 鱼排, 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 9 天
- 午餐烤制 真鳕鱼排 配 纯荞麦 in a lunchbox (210g 真鳕鱼, 70g 干重 纯荞麦)
体态重塑与平衡 — 第 10 天
- 加餐: Fermented dairy 干酪 in a 5% pack 配 苹果 (180g 干酪, 1 苹果)
体态重塑与平衡 — 第 11 天
- 晚餐Salad 配 canned 金枪鱼, 水煮 土豆, 黄瓜 和 绿叶蔬菜 (150g 金枪鱼, 180g 土豆, 绿叶蔬菜)
体态重塑与平衡 — 第 12 天
- 早餐Oat 麦片 poured 配 hot 1.5% milk, grated 苹果 和 坚果 (65g 麦片, 150ml milk, 1 苹果, 15g 坚果)
体态重塑与平衡 — 第 13 天
- 午餐清炖 牛肉配 水煮 pasta 使用 a lunchbox (160g 牛肉, 65g pasta)
体态重塑与平衡 — 第 14 天
- 加餐: 新鲜 西柚 和 20g 核桃仁 (1 西柚, 20g 坚果)
体态重塑与平衡 — 第 15 天
- 晚餐水煮 鸡肉柳配 纯荞麦 和 新鲜 番茄 (180g 鱼排, 60g 纯荞麦, 1 番茄)
体态重塑与平衡 — 第 16 天
- 早餐烤制 干酪 pancakes 配 a spoon of 天然蜂蜜 (190g 5% 干酪, 1 个鸡蛋, 20g flour, 15g 天然蜂蜜)
体态重塑与平衡 — 第 17 天
- 午餐熟荞麦饭配 清炖 鸡肉柳 使用 a container (70g 干重 纯荞麦, 170g 鱼排, 新鲜 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 18 天
- 加餐: 杯 of 2.5% 开菲尔发酵乳 配 two whole‑grain crackers 和 a 香蕉 (250ml 开菲尔发酵乳, 20g crackers, 1 香蕉)
体态重塑与平衡 — 第 19 天
- 晚餐烤制 zander 配 水煮 土豆 和 新鲜 莳萝 (200g zander, 180g 土豆, 绿叶蔬菜)