体态重塑与平衡 — 第 1 天
- 早餐燕麦片 on water 配 蛋白粉, 香蕉, 蓝莓, 和 奇亚籽 (80g oats, 35g 蛋白粉, 1 香蕉, 60g 混合浆果, 10g chia)
- 训练前加餐: Jasmine rice 配 烤制 优质豆腐 和 sweet pepper 1.5 hours before the gym (80g 干重 rice, 180g 优质豆腐, pepper)
- 训练后加餐: 蛋白粉摇摇杯 配 ripe 香蕉 和 15g 天然蜂蜜 (40g 蛋白粉, 1 香蕉, 15g 天然蜂蜜)
- 晚餐水煮 red 小扁豆 配 水煮 quinoa, 清蒸 西兰花, 和 pine 坚果 (65g 小扁豆, 50g quinoa, 180g 西兰花, 15g 坚果)
体态重塑与平衡 — 第 2 天
- 早餐Scramble of four 个鸡蛋 和 two 蛋白液/蛋白 配 牛油果 和 cherry 番茄 (4 个鸡蛋, 2 个蛋白, 60g 牛油果, 80g cherry)
- 午餐烤制 优质豆腐 steak 配 a 大 arugula salad 配 黄瓜, feta 干酪, 和 pumpkin 健康种子 (220g 优质豆腐, 40g feta, 150g salad, 20g 健康种子)
- 加餐: 5% cultured 干酪 配 a 蛋白粉 portion, 肉桂粉, 和 核桃仁 (200g 干酪, 25g 蛋白粉, 20g 坚果)
- 晚餐Omelette of three 个鸡蛋 配 braised asparagus 大豆/芸豆 和 olives (3 个鸡蛋, 220g 大豆/芸豆, 25g olives)
体态重塑与平衡 — 第 3 天
- 早餐Oat pancakes 配 蛋白粉, 香蕉, 和 蓝莓 (70g oats, 1 个鸡蛋, 3 个蛋白, 30g 蛋白粉, 1 香蕉, 50g 蓝莓)
- 训练前加餐: 水煮 quinoa 配 braised 优质豆腐 和 cherry 番茄 (75g quinoa, 180g 优质豆腐, 80g cherry)
- 训练后加餐: 个蛋白 巴斯马蒂香米饭配 小扁豆 和 soy sauce (70g rice, 50g 小扁豆, 绿叶蔬菜)
- 晚餐5% cultured 干酪 配 2% 希腊酸奶, 亚麻籽, 和 混合浆果 (200g 干酪, 60g 酸奶, 10g 健康种子, 60g 蓝莓)
体态重塑与平衡 — 第 4 天
- 早餐Shakshuka 配 four 个鸡蛋, mushrooms, feta 干酪, 和 新鲜 basil (4 个鸡蛋, 80g mushrooms, 45g feta)
- 午餐烤制 优质豆腐 配 清蒸 花椰菜 和 特级橄榄油 (220g 优质豆腐, 220g 花椰菜, 12g 健康食用油)
- 加餐: 希腊酸奶配 25g 核桃仁 和 蛋白粉 (180g 酸奶, 20g 蛋白粉, 25g 坚果)
- 晚餐Fried 优质豆腐 配 烤制 西葫芦 和 希腊酸奶 sauce (200g 优质豆腐, 220g 西葫芦, 50g 酸奶)
体态重塑与平衡 — 第 5 天
- 早餐纯燕麦粥配 香蕉, 天然蜂蜜, 肉桂粉 和 蛋白粉 portion 配 water (80g oats, 1 香蕉, 15g 天然蜂蜜, 35g 蛋白粉)
体态重塑与平衡 — 第 6 天
- 训练前加餐: Hard‑grain pasta 配 优质豆腐 和 番茄 sauce (75g pasta, 170g 优质豆腐, 120g 番茄)
体态重塑与平衡 — 第 7 天
- 训练后加餐: Whey or plant 蛋白粉 in a shaker 配 a ripe 香蕉 (40g 蛋白粉, 1 香蕉)
体态重塑与平衡 — 第 8 天
- 晚餐水煮 鹰嘴豆 配 green salad, roasted 土豆 和 特级橄榄油 (75g 鹰嘴豆, 180g 土豆, 140g salad, 5g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 9 天
- 早餐炒鸡蛋来自 four 个鸡蛋 配 half an 牛油果 和 新鲜 菠菜 (4 个鸡蛋, 60g 牛油果, 80g 菠菜)
体态重塑与平衡 — 第 10 天
- 午餐烤制 优质豆腐 配 清蒸 西兰花 和 tahini sauce (220g 优质豆腐, 220g 西兰花, 20g tahini)
体态重塑与平衡 — 第 11 天
- 加餐: Grainy 干酪 5% 配 pumpkin 健康种子 (200g 干酪, 20g 健康种子)
体态重塑与平衡 — 第 12 天
- 晚餐Omelette 使用 three 个鸡蛋 配 mushrooms 和 mozzarella 干酪 (3 个鸡蛋, 80g mushrooms, 45g mozzarella)
体态重塑与平衡 — 第 13 天
- 早餐Oat 麦片 配 苹果, 天然蜂蜜, 蛋白粉 和 肉桂粉 (80g 麦片, 1 苹果, 15g 天然蜂蜜,
体态重塑与平衡 — 第 14 天
- 早餐Four 水煮 个鸡蛋 配 half an 牛油果 和 黄瓜 in a lunchbox (4 个鸡蛋, 60g 牛油果, 1 黄瓜)
- 午餐Container 配 烤制 优质豆腐 和 清蒸 西兰花 (220g 优质豆腐, 220g 西兰花)
- 加餐: Pack of 5%软干酪配 蛋白粉 和 扁桃仁 (200g 干酪, 20g 蛋白粉, 15g 坚果)
- 晚餐Salad 配 优质豆腐, three 水煮 个鸡蛋, 新鲜 黄瓜 和 特级橄榄油 (160g 优质豆腐, 3 个鸡蛋, 140g 黄瓜, 8g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 15 天
- 早餐Quick 纯燕麦粥配 蛋白粉 和 香蕉 使用 microwave (80g 麦片, 35g 蛋白粉, 1 香蕉)
- 训练前加餐: Container 配 水煮 quinoa 和 优质豆腐 (75g quinoa, 180g 优质豆腐)
- 训练后加餐: 蛋白粉摇摇杯 配 ripe 香蕉 和 天然蜂蜜 (40g 蛋白粉, 1 香蕉, 15g 天然蜂蜜)
- 晚餐5%软干酪配 希腊酸奶 和 亚麻籽 (200g 干酪, 60g 酸奶, 10g 健康种子)
体态重塑与平衡 — 第 16 天
- 早餐Lavash 配 fermented dairy 干酪, three 水煮 个鸡蛋 和 莳萝 (50g lavash, 140g 干酪 5%, 3 个鸡蛋)
- 训练前加餐: Lunchbox 配 hard pasta 和 优质豆腐 in 番茄 sauce (80g pasta, 170g 优质豆腐)
- 训练后加餐: 蛋白粉摇摇杯 和 3 rice crackers 配 香蕉 (40g 蛋白粉, 30g crackers, 1 香蕉)
- 晚餐水煮 鹰嘴豆 配 新鲜 绿叶蔬菜 mix 和 lemon (75g 鹰嘴豆, 150g 绿叶蔬菜)
体态重塑与平衡 — 第 17 天
- 早餐Four 水煮 个鸡蛋 配 feta 干酪 和 cherry 番茄 (4 个鸡蛋, 40g feta, 80g cherry)
- 午餐Lunchbox 配 烤制 优质豆腐 和 asparagus 大豆/芸豆 (220g 优质豆腐, 220g 大豆/芸豆)
- 加餐: Fermented dairy 干酪 5% 配 核桃仁 (200g 干酪, 20g 坚果)
- 晚餐Salad 配 优质豆腐, 水煮 个鸡蛋, 黄瓜 和 特级橄榄油 (170g 优质豆腐, 1 个鸡蛋, 140g 黄瓜, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 18 天
- 早餐Quick oats 配 蛋白粉 和 香蕉 (80g 麦片, 35g 蛋白粉, 1 香蕉)
- 午餐Lunchbox 配 水煮 rice, 小扁豆, 优质豆腐 和 pepper (60g rice, 50g 小扁豆, 150g 优质豆腐, pepper)
- 加餐: 新鲜 西柚 和 a portion of plant 蛋白粉 in water (1 西柚, 30g 蛋白粉)
- 晚餐Two 水煮 个鸡蛋 配 a pack of 5% 干酪 和 黄瓜 (2 个鸡蛋, 180g 干酪, 1 黄瓜)