体态重塑与平衡 — 第 1 天
- 早餐Omelette 配 four 个鸡蛋, 菠菜, mozzarella 干酪, 牛油果, 和 rye toast (4 个鸡蛋, 60g 菠菜, 40g mozzarella, 40g 牛油果, 40g 面包)
- 训练前加餐: 燕麦片 in 1.5% milk 配 香蕉 和 天然蜂蜜 (65g oats, 120ml milk, 1 香蕉, 15g 天然蜂蜜)
- 训练后加餐: 水煮 red 小扁豆 配 braised 优质豆腐 和 白大米 (60g 小扁豆, 180g 优质豆腐, 50g 干重 rice)
- 晚餐5% cultured 干酪 配 2% 希腊酸奶, 蓝莓, 和 扁桃仁 (190g 干酪, 60g 酸奶, 60g 混合浆果, 20g 扁桃仁)
体态重塑与平衡 — 第 2 天
- 早餐Oat pancakes 配 three 个鸡蛋 和 oat flour 配 希腊酸奶, 天然蜂蜜, 和 蓝莓 (3 个鸡蛋, 50g flour, 70g 酸奶, 15g 天然蜂蜜, 60g 蓝莓)
- 午餐水煮 鹰嘴豆 配 braised vegetables, 烤制 土豆, 和 绿叶蔬菜 (75g 鹰嘴豆, 180g 土豆, 150g vegetables)
- 加餐: Two 水煮 个鸡蛋, ripe 香蕉, 和 15g 核桃仁 (2 个鸡蛋, 1 香蕉, 15g 坚果)
- 晚餐烤制 优质豆腐 steak 配 清蒸 西兰花 和 水煮 纯荞麦 (190g 优质豆腐, 200g 西兰花, 55g 纯荞麦)
体态重塑与平衡 — 第 3 天
- 早餐黑麦面包 toast 配 牛油果 spread, three poached 个鸡蛋, 和 cherry 番茄 (60g 面包, 50g 牛油果, 3 个鸡蛋, 80g cherry 番茄)
- 训练前加餐: Rice porridge in water 配 mashed 香蕉 和 a spoon of 无糖天然花生酱 (65g rice, 1 香蕉, 15g 纯黄油)
- 训练后加餐: 水煮 quinoa 配 braised 大豆/芸豆, 优质豆腐, 和 新鲜 pepper (60g quinoa, 150g 大豆/芸豆, 140g 优质豆腐)
- 晚餐Sugar-free 干酪 bake 配 5% cultured 干酪, 苹果, 和 15% sour cream (220g 干酪, 1 个鸡蛋, 1 苹果, 30g sour cream)
体态重塑与平衡 — 第 4 天
- 早餐Scramble 配 four 个鸡蛋, mushrooms, 番茄, 和 feta 干酪 (4 个鸡蛋, 80g mushrooms, 1 番茄, 35g feta)
- 午餐纯荞麦 porridge 配 fried 优质豆腐, braised 胡萝卜, 和 two 水煮 个鸡蛋 (70g 纯荞麦, 180g 优质豆腐, 2 个鸡蛋)
- 加餐: 2% 希腊酸奶配 核桃仁 和 天然蜂蜜 (180g 酸奶, 20g 坚果, 10g 天然蜂蜜)
- 晚餐Omelette 配 three 个鸡蛋, asparagus 大豆/芸豆, 和 young 土豆 (3 个鸡蛋, 180g 大豆/芸豆, 160g 土豆)
体态重塑与平衡 — 第 5 天
- 早餐燕麦片 in 1.5% milk 配 蓝莓, 奇亚籽, 香蕉 和 坚果 (65g oats, 120ml milk, 50g 混合浆果, 1 香蕉, 10g chia, 15g 坚果)
- Pre‑workout: Two 片 whole‑grain 面包 配 无糖天然花生酱 和 香蕉 (50g 面包, 20g paste, 1 香蕉)
- Post‑workout: Green 小扁豆 配 braised 优质豆腐, 巴斯马蒂香米 和 番茄 (60g 小扁豆, 180g 优质豆腐, 50g rice)
- 晚餐5% cultured 干酪 配 sliced 黄瓜, herbs 和 two 水煮 个鸡蛋 (190g 干酪, 1 黄瓜, 2 个鸡蛋)
体态重塑与平衡 — 第 6 天
- 早餐Shakshuka 配 four 个鸡蛋 in thick 番茄 sauce 配 彩椒/甜椒, feta 和 面包 (4 个鸡蛋, 150g 番茄, 40g feta, 50g 面包)
- 午餐水煮 糙米饭配 black 大豆/芸豆, corn 和 优质豆腐 (65g rice, 150g 大豆/芸豆, 140g 优质豆腐)
- 加餐: 新鲜 雪梨 和 25g 原味生扁桃仁 (1 雪梨, 25g 扁桃仁)
- 晚餐烤制 优质豆腐 配 烤制 西葫芦, 纯荞麦 和 希腊酸奶 sauce (190g 优质豆腐, 50g 纯荞麦, 180g 西葫芦, 50g 酸奶)
体态重塑与平衡 — 第 7 天
- 早餐Omelette 配 four 个鸡蛋 配 green peas, herbs, mozzarella 干酪 和 toast (4 个鸡蛋, 60g peas, 40g mozzarella, 40g 面包)
- 午餐水煮 小扁豆 配 braised vegetables, roasted 土豆 和 个鸡蛋 (65g 小扁豆, 180g 土豆, 1 个鸡蛋, vegetables)
- 加餐: 杯 of 2.5% 开菲尔发酵乳 和 2 水煮 个鸡蛋 配 香蕉 (250ml 开菲尔发酵乳, 2 个鸡蛋, 1 香蕉)
- 晚餐5% cultured 干酪 配 蓝莓, 天然蜂蜜 和 核桃仁 (200g 干酪, 60g 混合浆果, 10g 天然蜂蜜, 15g 坚果)
体态重塑与平衡 — 第 8 天
- 早餐Overnight oats 配 2% 希腊酸奶, 香蕉 和 奇亚籽 in a jar (65g 麦片, 150g 酸奶, 1 香蕉, 10g chia)
- Pre‑workout: 香蕉 和 2 breadsticks 配 无糖天然花生酱 (1 香蕉, 20g breadsticks, 15g paste)
- Post‑workout: Lunchbox 配 水煮 小扁豆, 巴斯马蒂香米 和 优质豆腐 (60g 小扁豆, 50g rice, 180g 优质豆腐)
- 晚餐5% cultured 干酪 in a pack 配 two 水煮 个鸡蛋 和 黄瓜 (180g 干酪, 2 个鸡蛋, 1 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 9 天
- 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 two rye breads, 牛油果 和 番茄 (3 个鸡蛋, 25g breads, 50g 牛油果, 1 番茄)
- 午餐Container 配 水煮 鹰嘴豆, 纯荞麦 和 新鲜 salad (70g 鹰嘴豆, 50g buck
体态重塑与平衡 — 第 10 天
- 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 wholegrain 面包, hard 干酪 和 黄瓜 (3 个鸡蛋, 25g 面包, 35g 干酪, 1 黄瓜)
- 训练前加餐: Two rice crackers 配 无糖天然花生酱 和 天然蜂蜜 (20g crackers, 15g 纯黄油, 10g 天然蜂蜜)
- 训练后加餐: Container 配 水煮 rice, 小扁豆 和 优质豆腐 (50g rice, 60g 小扁豆, 160g 优质豆腐)
- 晚餐烤制 优质豆腐 配 green bean 和 水煮 土豆 (180g 优质豆腐, 180g 大豆/芸豆, 160g 土豆)
体态重塑与平衡 — 第 11 天
- 早餐Fermented milk 干酪 5% in a pack 配 mashed 香蕉 和 天然蜂蜜 (190g 干酪, 1 香蕉, 10g 天然蜂蜜)
- 午餐Lunchbox 配 black 大豆/芸豆, 巴斯马蒂香米 和 新鲜 黄瓜 (160g 大豆/芸豆, 60g rice, 黄瓜)
- 加餐: 30g 核桃仁 和 新鲜 雪梨 (30g 坚果, 1