体态重塑与平衡 — 第 1 天
- 早餐Keto omelet 配 four 个鸡蛋 cooked in coconut 健康食用油 配 牛油果, 三文鱼 和 菠菜 (4 个鸡蛋, 10g coconut 健康食用油, 70g 牛油果, 50g 三文鱼, 60g 菠菜)
- 训练前加餐: Black coffee 配 15g MCT 健康食用油 和 three 水煮 个鸡蛋 配 sea salt (15g 纯黄油, 3 个鸡蛋, salt)
- 训练后加餐: Whey isolate mixed 配 water 和 25g unsweetened 无糖天然花生酱 (40g 蛋白粉, 25g 无糖天然花生酱)
- 晚餐烤制 三文鱼 steak 配 水煮 asparagus 和 特级橄榄油 (210g 三文鱼, 200g asparagus, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 2 天
- 早餐Scramble of four 个鸡蛋 和 two 个蛋黄 配 bacon 和 cherry 番茄 (4 个鸡蛋, 2 个蛋黄, 50g bacon, 60g cherry 番茄)
- 午餐Marble 精选牛排 烤架烤制配 arugula salad 和 pine 坚果 (220g 牛肉, 150g arugula, 20g 坚果, 健康食用油)
- 加餐: Mascarpone 干酪 or full‑fat 9% cultured 干酪 配 奇亚籽 (170g 干酪, 15g chia)
- 晚餐烤制 无须鳕配 olive‑garlic dressing 和 清炖 西兰花 (230g 无须鳕, 220g 西兰花, 12g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 3 天
- 早餐Fried 个鸡蛋 made 使用 four 个鸡蛋 配 mushrooms, cheddar 干酪 和 新鲜 莳萝 (4 个鸡蛋, 80g mushrooms, 45g 干酪)
- 训练前加餐: Three poached 个鸡蛋 配 half an 牛油果 和 Himalayan salt (3 个鸡蛋, 60g 牛油果, salt)
- 训练后加餐: 烤制 火鸡肉排 配 清炖 西葫芦 和 25g 核桃仁 (220g 火鸡肉, 200g 西葫芦, 25g 坚果)
- 晚餐烤制 真鳕鱼排 配 olives, cherry 番茄 和 basil (230g 真鳕鱼, 30g olives, 60g cherry 番茄, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 4 天
- 早餐Homemade 9% 干酪 配 20% sour cream 和 pumpkin 健康种子 (180g 干酪, 40g sour cream, 20g 健康种子)
- 午餐Duck or 鸡肉柳配 skin 烘烤配 Brussels sprouts (210g poultry, 200g sprouts)
- 加餐: Three 水煮 个鸡蛋 和 30g macadamia or almond 坚果 (3 个鸡蛋, 30g 坚果)
- 晚餐烤制 金枪鱼 steak 配 lettuce leaves, 黄瓜 和 牛油果 (220g 金枪鱼, 60g 牛油果, 130g 绿叶蔬菜
体态重塑与平衡 — 第 5 天
- 早餐Keto pancakes 配 个鸡蛋, almond flour 和 mascarpone 干酪 (3 个鸡蛋, 25g almond flour, 40g 干酪)
- 训练前加餐: Black coffee 配 a spoon of coconut 健康食用油 和 a serving of isolate (15g 健康食用油, 30g 蛋白粉)
- 训练后加餐: 烤制 鸡肉柳配 清蒸 西兰花 和 特级橄榄油 (220g 鱼排, 220g 西兰花,
体态重塑与平衡 — 第 6 天
- 早餐软干酪 9% in pack 配 25g 核桃仁 (180g 干酪, 25g 坚果)
- 午餐Lunchbox 配 烤制 牛肉 和 清蒸 西兰花 (210g 牛肉, 200g 西兰花, 健康食用油)
- 加餐: Three hard-水煮 个鸡蛋 和 a 个/块 hard 干酪 (3 个鸡蛋, 40g 干酪)
- 晚餐烤制 无须鳕配 德式酸菜 使用 container (230g 无须鳕, 170g 卷心菜, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 7 天
- 早餐Microwave 煎蛋卷来自 four 个鸡蛋 配 mozzarella 干酪 (4 个鸡蛋, 45g mozzarella)
- 训练前加餐: Pack of 软干酪 9% 配 salt (170g 干酪)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 鸡肉柳 和 清炖 西葫芦 (220g 鱼排, 200g 西葫芦)
- 晚餐Canned mackerel or sardines in own juice 配 黄瓜 (180g 鱼肉, 150g 黄瓜)
体态重塑与平衡 — 第 8 天
- 早餐Homemade 干酪 9%
体态重塑与平衡 — 第 9 天
- 早餐Four 水煮 个鸡蛋 配 牛油果 和 莳萝 in a lunchbox (4 个鸡蛋, 60g 牛油果, 绿叶蔬菜)
- 训练前加餐: Two 水煮 个鸡蛋 配 salt (2 个鸡蛋, salt)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 火鸡肉 和 花椰菜 (220g 火鸡肉, 200g 花椰菜)
- 晚餐水煮 鱿鱼 配 大白菜 和 特级橄榄油 (220g 鱿鱼, 160g 卷心菜, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 10 天
- 早餐Quick scramble 使用 four 个鸡蛋 配 番茄 (4 个鸡蛋, 1 番茄, 10g 纯黄油)
- 午餐Lunchbox 配 清炖 牛肉 和 清炖 卷心菜 (210g 牛肉, 200g 卷心菜)
- 加餐: Fermented dairy 干酪 9% in a pack (180g 干酪)
- 晚餐Salad 配 canned 金枪鱼, 水煮 个鸡蛋 和 黄瓜 (170g 金枪鱼, 1 个鸡蛋, 130g 黄瓜, 10g 健康食用油)
体态重塑与平衡 — 第 11 天
- 早餐Four poached 个鸡蛋 配 mozzarella 干酪 和 cherry 番茄 (4 个鸡蛋, 45g mozzarella, 60g cherry)
- 午餐烤制 火鸡肉排 配 清蒸 西兰花 使用 lunchbox (220g 火鸡肉, 200g 西兰花)
- 加餐: 35g