体态重塑与平衡 — 第 1 天

• 早餐燕麦片 水煮配 蛋白粉 isolate, 香蕉 和 蓝莓 (80g oats, 35g 蛋白粉, 1 香蕉, 60g 混合浆果)
• 训练前加餐: Jasmine 白米饭配 烤制 鸡胸肉 和 a 少许食盐 (75g 干重 rice,

体态重塑与平衡 — 第 2 天

• 早餐纯燕麦粥配 香蕉, 混合浆果, 和 乳清蛋白 (80g 麦片, 1 香蕉, 50g 蓝莓, 35g 蛋白粉)
• 训练前加餐: 水煮 hard‑type pasta 配 火鸡肉排 (75g pasta, 160g 火鸡肉, basil)
• 训练后加餐: 白米饭配 鸡肉柳 和 水煮 四季豆 (80g rice, 180g 鱼排, 100g 大豆/芸豆)
• 晚餐烤制 pike 配 roasted young 土豆 和 新鲜 salad (200g pike, 180g 土豆, 120g salad)

体态重塑与平衡 — 第 3 天

• 早餐炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 烤架烤制配 牛油果 和 番茄 (3 个鸡蛋, 60g 牛油果, 100g 番茄)
• 午餐烤制 牛肉 tenderloin 配 清炖 菠菜 和 西葫芦 (180g meat, 220g 西葫芦 和 菠菜, 8g 健康食用油)
• 加餐: Grainy 5% 干酪 配 pumpkin 健康种子 (180g 干酪, 20g 健康种子)
• 晚餐烤制 三文鱼排 配 西兰花 和 lemon juice (180g 三文鱼, 220g 西兰花)

体态重塑与平衡 — 第 4 天

• 早餐Oat pancakes 配 蛋白粉, 香蕉, 和 新鲜 混合浆果 (65g oats, 1 个鸡蛋, 30g 蛋白粉, 1 香蕉, 50g 混合浆果)
• 午餐烤制 鸡肉柳配 roasted 土豆 和 新鲜 黄瓜 (180g 鱼排, 250g 土豆, 120g 黄瓜)
• 加餐: 新鲜 西柚 和 25g 扁桃仁 (1 西柚, 25g 扁桃仁)
• 晚餐水煮 虾仁 配 水煮 rice, green salad, 和 特级橄榄油 (200g 虾仁, 55g 干重 rice, 120g salad, 5g 健康食用油)

体态重塑与平衡 — 第 5 天

• 早餐Oat shake 配 蛋白粉 和 香蕉 on the go (75g 麦片, 35g 蛋白粉, 1 香蕉, water)
• 训练前加餐: Lunchbox 配 白大米 和 水煮 火鸡肉排 (75g 干重 rice, 160g 火鸡肉)
• 训练后加餐: 蛋白粉摇摇杯 on water 和 3 rice crackers 配 天然蜂蜜 (35g 蛋白粉, 30g crackers, 15g 天然蜂蜜)
• 晚餐水浸金枪鱼罐头 配 水煮 纯荞麦 和 黄瓜 (150g 金枪鱼, 65g 纯荞麦, 绿叶蔬菜)

体态重塑与平衡 — 第 6 天

• 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 牛油果 和 番茄 (3 个鸡蛋, 60g 牛油果, 1 番茄)
• 午餐Lunchbox 配 烤制 牛肉 和 清炖 卷心菜 (180g 牛肉, 220g 卷心菜)
• 加餐: Pack of 5% curd 干酪 配 20g 扁桃仁 (180g 干酪, 20g 坚果)
• 晚餐Salad 配 canned 金枪鱼, 水煮 个鸡蛋 和 新鲜 黄瓜 (160g 金枪鱼, 1 个鸡蛋, 150g 黄瓜, 5g 健康食用油)

体态重塑与平衡 — 第 7 天

• 早餐Quick 纯燕麦粥配 蛋白粉 和 香蕉 使用 microwave (75g 麦片, 35g 蛋白粉, 1 香蕉)
• 训练前加餐: Container 配 水煮 纯荞麦 和 鸡肉柳 (75g 干重 纯荞麦, 160g 鱼排)
• 训练后加餐: 蛋白粉 isolate 配 rice crackers 和 天然蜂蜜 (35g 蛋白粉, 30g crackers, 15g 天然蜂蜜)

体态重塑与平衡 — 第 8 天

• 早餐Overnight oats 配 蛋白粉 和 苹果 in a jar (75g 麦片, 35g 蛋白粉, 1 苹果, 10g 天然蜂蜜)
• 训练前加餐: Lunchbox 配 durum pasta 和 鸡肉柳 (75g pasta, 160g 鱼排)
• 训练后加餐: 乳清蛋白 in a shaker 配 ripe 香蕉 (35g 蛋白粉, 1 香蕉)
• 晚餐烤制 火鸡肉排 配 巴斯马蒂香米 和 新鲜 番茄 (180g 火鸡肉, 60g rice, 番茄)

体态重塑与平衡 — 第 9 天

• 早餐Three poached 个鸡蛋 配 mozzarella 干酪 和 新鲜 黄瓜 (3 个鸡蛋, 45g mozzarella, 1 黄瓜)
• 午餐烤制 真鳕鱼排 配 德式酸菜 使用 lunchbox (220g 真鳕鱼, 180g 卷心菜, 5g 健康食用油)
• 加餐: Fermented dairy 干酪 5% 配 20g 核桃仁 (180g 干酪, 20g 坚果)
• 晚餐Salad 配 鸡肉柳, 黄瓜, celery 和 特级橄榄油 (180g 鱼排, 150g