增肌增重 — 第 1 天

• 早餐Omelet 配 four 个鸡蛋 和 two 蛋白液/蛋白 配 番茄, 干酪 和 three 片 黑麦面包 (4 个鸡蛋, 2 蛋白液/蛋白, 1 番茄, 35g 干酪, 75g 面包)
• 午餐水煮 鸡肉柳配 a 大 portion of 纯荞麦 和 salad (220g 鱼排, 90g 干重 纯荞麦, 150g vegetables)
• 加餐: Homemade 5%软干酪配 a spoon of sour cream, 香蕉 和 天然蜂蜜 (220g 干酪, 30g sour cream, 1 香蕉, 15g 天然蜂蜜)
• 晚餐烤制 无须鳕配 水煮 土豆 和 新鲜 黄瓜 (240g 无须鳕, 280g 土豆, 1 大 黄瓜)

增肌增重 — 第 2 天

• 早餐5% fermented dairy 干酪 配 three 水煮 个鸡蛋, 黑麦面包 和 herbs (200g 干酪, 3 个鸡蛋, 60g 面包, herbs)
• 午餐烤制 火鸡肉 配 水煮 rice 和 新鲜 番茄 (220g 火鸡肉, 90g 干重 rice, 130g 番茄)
• 加餐: 杯 of thick 2.5% 开菲尔发酵乳, two 香蕉 和 20g 扁桃仁 (300ml 开菲尔发酵乳, 2 香蕉, 20g 坚果)
• 晚餐水煮 鸡肉柳配 清炖 西葫芦 和 水煮 纯荞麦 (220g 鱼排, 70g 纯荞麦, 180g 西葫芦)

增肌增重 — 第 3 天

• 早餐燕麦片 made 配 1.5% milk 配 香蕉 和 four 水煮 个鸡蛋 (80g oats, 150ml milk, 1 香蕉, 4 个鸡蛋)
• 午餐真鳕鱼排 清炖 in 番茄 配 hard‑grain pasta (250g 真鳕鱼, 90g pasta, 120g 番茄)
• 加餐: 5% fermented dairy 干酪 配 a spoon of 天然蜂蜜, 混合浆果 和 crackers (220g 干酪, 15g 天然蜂蜜, 60g 混合浆果, 25g crackers)
• 晚餐清炖 精瘦牛肉配 roasted 土豆 和 德式酸菜 (200g 牛肉, 280g 土豆, 140g 卷心菜)

增肌增重 — 第 4 天

• 早餐Scrambled 个鸡蛋 made 使用 four 个鸡蛋 配 hard 干酪, toast 和 新鲜 番茄 (4 个鸡蛋, 40g 干酪, 70g 面包, 1 番茄)
• 午餐水煮 鸡肉柳配 巴斯马蒂香米 和 新鲜 黄瓜 (220g 鱼排, 90g 干重 rice, 120g 黄瓜)
• 加餐: Pack of grainy 5% 干酪 配 two 香蕉 (200g 干酪, 2 香蕉)
• 晚餐烤制 真鳕鱼配 清炖 snap 大豆/芸豆 和 纯荞麦 (240g 真鳕鱼, 70g 纯荞麦, 180g 大豆/芸豆)

增肌增重 — 第 5 天

• 早餐Omelette 使用 three 个鸡蛋 和 three 蛋白液/蛋白 配 番茄, 干酪 和 面包 (3 个鸡蛋, 3 蛋白液/蛋白,

增肌增重 — 第 6 天

• 早餐Lavash roll 配 烤制 火鸡肉, three 个鸡蛋 和 herbs (60g lavash, 130g 火鸡肉, 3 个鸡蛋, herbs)
• 午餐Container 配 清炖 火鸡肉 和 水煮 rice (220g 火鸡肉, 90g 干重 rice, pepper)
• 加餐: Thick 2% 希腊酸奶配 香蕉 和 天然蜂蜜 (220g 酸奶, 1 香蕉, 15g 天然蜂蜜)
• 晚餐水煮 鱿鱼 配 水煮 纯荞麦 和 Beijing 卷心菜 (220g 鱿鱼, 70g 纯荞麦, 130g 卷心菜)

增肌增重 — 第 7 天

• 早餐5% fermented curd in a pack 配 mashed 香蕉, 天然蜂蜜 和 two 个鸡蛋 (200g curd, 1 香蕉, 15g 天然蜂蜜, 2 个鸡蛋)
• 午餐清蒸 chicken cutlets 配 纯荞麦 使用 container (220g cutlets, 90g 干重 纯荞麦, 黄瓜)

增肌增重 — 第 8 天

• 早餐黑麦面包 sandwiches 配 烤制 鸡肉柳, 干酪 和 个鸡蛋 (60g 面包, 130g 鱼排, 35g 干酪, 2 个鸡蛋)
• 午餐烤制 火鸡肉排 配 pasta 使用 lunchbox (220g 火鸡肉, 90g pasta, 番茄)
• 加餐: Three 水煮 个鸡蛋 和 a sweet 香蕉 (3 个鸡蛋, 1 香蕉)
• 晚餐烤制 无须鳕配 水煮 土豆 和 德式酸菜 (240g 无须鳕, 280g 土豆, 120g 卷心菜)

增肌增重 — 第 9 天

• 早餐5% fermented curd 干酪 配 two 水煮 个鸡蛋, 面包 和 天然蜂蜜 (200g 干酪, 2 个鸡蛋, 40g 面包, 15g 天然蜂蜜)
• 午餐烤制 鸡肉柳配 rice 和 新鲜 pepper in lunchbox (220g 鱼排, 90g rice, 80g pepper)
• 加餐: 新鲜 鲜橙, 香蕉 和 25g 核桃仁 (