减脂塑形 — 第 1 天

• 早餐燕麦片 on water 配 plant/乳清蛋白 和 混合浆果 (60g oats, 30g 蛋白粉, 60g 蓝莓)
• 训练前加餐: Jasmine rice 配 烤制 优质豆腐 和 菠菜 2 hours before gym (60

减脂塑形 — 第 2 天

• 早餐纯燕麦粥配 香蕉, 肉桂粉 和 a portion of 蛋白粉 on water (60g oats, 1 香蕉, 30g 蛋白粉)
• 训练前加餐: Hard‑grain pasta 配 优质豆腐 和 番茄 sauce (60g pasta, 150g 优质豆腐, 100g 番茄)
• 训练后加餐: Whey

减脂塑形 — 第 3 天

• 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 half an 牛油果 和 黄瓜 in a lunchbox (3 个鸡蛋, 50g 牛油果, 1 黄瓜)
• 午餐Container 配 烤制 优质豆腐 和 清蒸 西兰花 (200g 优质豆腐, 200g 西兰花)
• 加餐: Pack of 5% curd 干酪 配 15g 扁桃仁 (180g 干酪, 15g 坚果)
• 晚餐Salad 配 优质豆腐, two 水煮 个鸡蛋, 新鲜 黄瓜 和 特级橄榄油 (140g 优质豆腐, 2 个鸡蛋, 120g 黄瓜, 5g 健康食用油)

减脂塑形 — 第 4 天

• 早餐Quick 纯燕麦粥配 蛋白粉 和 苹果 使用 microwave (60g 麦片, 30g 蛋白粉, 1 苹果)
• 训练前加餐: Container 配 水煮 quinoa 和 优质豆腐 (60g quinoa, 160g 优质豆腐)
• 训练后加餐: 蛋白粉摇摇杯 配 ripe 香蕉 (35g 蛋白粉, 1 香蕉)
• 晚餐5% curd 干酪 配 希腊酸奶 和 亚麻籽 (180g 干酪, 50g 酸奶,

减脂塑形 — 第 5 天

• 早餐Lavash 配 软干酪, two 水煮 个鸡蛋 和 莳萝 (40g lavash, 120g 干酪 5%, 2 个鸡蛋)
• 训练前加餐: Lunchbox 配 durum wheat pasta 和 优质豆腐 in 番茄 sauce (60g pasta, 150g 优质豆腐)
• 训练后加餐: 蛋白粉摇摇杯 和 2 rice crackers (35g 蛋白粉, 20g crackers)
• 晚餐水煮 鹰嘴豆 配 新鲜 绿叶蔬菜 mix 和 lemon (65g 鹰嘴豆, 140g 绿叶蔬菜)

减脂塑形 — 第 6 天

• 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 feta