减脂塑形 — 第 1 天

• 早餐煎蛋卷来自 three 全蛋 和 two 个蛋白 配 菠菜, mozzarella 干酪 和 rye toast (3 个鸡蛋, 2 个蛋白, 60g 菠菜, 35g mozzarella, 35g

减脂塑形 — 第 2 天

• 早餐纯燕麦粥配 1.5% milk 和 蓝莓, 奇亚籽 和 核桃仁 (50g oats, 100ml milk, 50g 混合浆果, 10g chia,

减脂塑形 — 第 3 天

• 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 two wholegrain breads 和 牛油果 (3 个鸡蛋, 20g breads, 40g 牛油果)
• 午餐Container 配 水煮 鹰嘴豆 和 vegetable salad (70g 干重 鹰嘴豆, 150g salad)
• 加餐: 蛋白粉 bar without sugar 和 an 苹果 (1 bar 40g, 1 苹果)
• 晚餐优质豆腐 diced 配 新鲜 黄瓜, cherry 番茄 和 soy sauce (180g 优质豆腐, 150g vegetables)

减脂塑形 — 第 4 天

• 早餐Roll 配 thin lavash 配 软干酪, 番茄 和 莳萝 (40g lavash, 130g 干酪 5%, 1 番茄)
• 训练前加餐: Smoothie 配 香蕉, 开菲尔发酵乳 和 oat 麦片 in shaker (1 香蕉, 200ml 开菲尔发酵乳, 30g 麦片)
• 训练后加餐: Lunchbox 配 quinoa, 大豆/芸豆 和 新鲜 pepper (50g quinoa, 140g 大豆/芸豆, pepper)
• 晚餐Two

减脂塑形 — 第 5 天

• 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 whole‑grain 面包 和 黄瓜 (3 个鸡蛋, 25 g 面包, 1 黄瓜)
• Pre‑workout: Two rice crackers 配 无糖天然花生酱 (20 g crackers, 15 g 纯黄油)
• Post‑workout: Container 配 水煮 rice, 小扁豆 和 番茄 (40 g rice, 50 g 小扁豆, 番茄)
• 晚餐烤制 优质豆腐 配 snap 大豆/芸豆 使用 the container (180 g 优质豆腐, 180 g 大豆/芸豆)

减脂塑形 — 第 6 天

• 早餐Cultured 干酪 5 % in a pack 配 mashed 香蕉 (180 g 干酪, 70 g 香蕉)
• 午餐Lunchbox 配 black 大豆/芸豆, corn 和 新鲜 黄瓜 (160 g 大豆/芸豆, 50 g corn, 黄瓜)
• 加餐: 25 g 核桃仁 和 新鲜 雪梨 (25 g 坚果, 1 雪梨)
• 晚餐Two 水煮 个鸡蛋 配 优质豆腐 strips 和 soy sauce (2 个鸡蛋, 140 g 优质豆腐)

减脂塑形 — 第 7 天

• 早餐Quick scramble of three 个鸡蛋 配 sweet pepper 和 番茄 (3 个鸡蛋, 1 番茄, pepper)
• 午餐Lunchbox 配 水煮 小扁豆 和 清炖 西葫芦 (65 g 小扁豆, 180 g 西葫芦)
• 加餐: Cultured 干酪 5 % in a pack 配 a 一把 混合浆果 (170 g 干酪, 50 g 混合浆果)
• 晚餐Omelette of three 个鸡蛋 配 清蒸 西兰花 (3 个鸡蛋, 160 g 西兰花)