减脂塑形 — 第 1 天
- 早餐燕麦片 in water 配 苹果 和 核桃仁 (50g oats, 1 苹果, 15g 坚果)
- 午餐水煮 小扁豆 配 清炖 vegetables 和 莳萝 (60g 干重 小扁豆, 180g vegetables, 5g 健康食用油)
- 加餐: 5% cultured 干酪 配 一茶匙 天然蜂蜜 (170g 干酪, 10g 天然蜂蜜)
- 晚餐Omelette 使用 three 个鸡蛋 配 番茄 和 西葫芦 (3 个鸡蛋, 1 番茄, 150g 卷心菜 or 西葫芦)
减脂塑形 — 第 2 天
- 早餐炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 on a 干平底锅 配 黑麦面包 和 黄瓜 (3 个鸡蛋, 40g 面包, 1 黄瓜)
- 午餐清炖 优质豆腐 配 纯荞麦 和 新鲜 卷心菜 salad (160g 优质豆腐, 55g 纯荞麦, 130g salad)
- 加餐: 杯 of low‑fat 开菲尔发酵乳 1% 和 a 大 雪梨 (250ml 开菲尔发酵乳, 1 雪梨)
- 晚餐5% cultured 干酪 配 grated 新鲜 黄瓜, salt, 和 莳萝 (180g 干酪, 1 黄瓜, herbs)
减脂塑形 — 第 3 天
- 早餐燕麦片 in 1.5% milk 配 香蕉 和 肉桂粉 (50g oats, 100ml milk, 1 香蕉)
- 午餐红芸豆 清炖 in 番茄 sauce 配 水煮 rice (70g 干重 大豆/芸豆, 45g rice, herbs)
- 加餐: Two 水煮 hard‑水煮 个鸡蛋 和 a 新鲜 番茄 (2 个鸡蛋, 1 番茄)
- 晚餐Fried 优质豆腐 on a 干平底锅 配 清蒸 西兰花 (180g 优质豆腐, 220g 西兰花, soy sauce)
减脂塑形 — 第 4 天
- 早餐Whole‑grain 面包 toast 配 cultured 干酪 和 番茄 (50g 面包, 100g 5% 干酪, 1 番茄)
- 午餐水煮 鹰嘴豆 配 清炖 西葫芦, 胡萝卜, 和 herbs (65g 干重 鹰嘴豆, 180g vegetables)
- 加餐: 新鲜 甜苹果 和 20g 原味生扁桃仁 (1 苹果, 20g 扁桃仁)
- 晚餐Omelette 使用 three 个鸡蛋 配 green peas 和 莳萝 (3 个鸡蛋, 70g peas, herbs)
减脂塑形 — 第 5 天
- 早餐软干酪 pancakes without sugar made 使用 rice flour, 烤箱烤制 (180 g 5% 干酪, 1 个鸡蛋, 15 g flour)
- 午餐纯荞麦 porridge 配 水煮 个鸡蛋 和 新鲜 番茄 salad (55 g 纯荞麦, 2 个鸡蛋, 150 g salad)
- 加餐: 一杯 unsweetened drinking 酸奶 和 15 g 核桃仁 (220 ml 酸奶, 15 g 坚果)
- 晚餐Fried 优质豆腐 配 braised 四季豆 (180 g 优质豆腐, 200 g 大豆/芸豆, 5 g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 6 天
- 早餐Shakshuka 配 three 个鸡蛋 in 番茄 配 彩椒/甜椒 (3 个鸡蛋, 150 g 番茄, 60 g pepper)
- 午餐Lentil vegetable soup 配 a 片 黑麦面包 (350 ml soup, 40 g 面包, 欧芹)
- 加餐: 5% sour milk 干酪 配 mashed 混合浆果 (170 g 干酪, 60 g 蓝莓)
- 晚餐烤制 花椰菜 under mozzarella 干酪 配 two 水煮 个鸡蛋 (200 g 花椰菜, 35 g mozzarella, 2 个鸡蛋)
减脂塑形 — 第 7 天
- 早餐纯燕麦粥配 grated 苹果, 肉桂粉 和 亚麻籽 (50 g oats, 1 苹果, 10 g 亚麻籽)
- 午餐水煮 quinoa 配 braised 优质豆腐 和 新鲜 黄瓜 (50 g quinoa, 160 g 优质豆腐, 120 g 黄瓜)
- 加餐: 新鲜 西柚 和 20 g 榛子 (1 西柚, 20 g 坚果)
- 晚餐Scramble of three 个鸡蛋 配 菠菜 和 番茄 (3 个鸡蛋, 80 g 菠菜, 1 番茄)
减脂塑形 — 第 8 天
- 早餐Overnight soaked oats in 1%开菲尔酸奶 配 苹果 (50 g 麦片, 180 ml 开菲尔发酵乳, 1 苹果)
- 午餐Lunchbox 配 水煮 小扁豆 和 braised vegetables (60 g 干重 小扁豆, 160 g vegetables)
- 加餐: Pack of 5% sour milk 干酪 (170 g 干酪)
- 晚餐Two 水煮 个鸡蛋 配 优质豆腐 cubes 和 新鲜 黄瓜 (2 个鸡蛋, 120 g 优质豆腐, 1 黄瓜)
减脂塑形 — 第 9 天
- 早餐Three 水煮 hard 个鸡蛋 配 two rye breads 和 黄瓜 (3 个鸡蛋, 20g breads, 1 黄瓜)
- 午餐Container 配 纯荞麦 porridge 和 烤制 优质豆腐 (55g 纯荞麦, 160g 优质豆腐, 新鲜 番茄)
- 加餐: Thick 希腊酸奶 2% 和 青苹果 (170g 酸奶, 1 苹果)
- 晚餐Fermented milk 干酪 5% 配 sliced 番茄 和 herbs (180g 干酪, 1 番茄, herbs)
减脂塑形 — 第 10 天
- 早餐Quick 燕麦片 使用 microwave 配 香蕉 (50g 麦片, 1 香蕉)
- 午餐Lunchbox 配 canned 大豆/芸豆 in own juice 和 水煮 rice (180g 大豆/芸豆, 45g 干重 rice, herbs)
- 加餐: Two 水煮 hard 个鸡蛋 和 新鲜 彩椒/甜椒 (2 个鸡蛋, 1 pepper)
- 晚餐优质豆腐 diced 配 新鲜 黄瓜 和 soy sauce (180g 优质豆腐, 150g 黄瓜)
减脂塑形 — 第 11 天
- 早餐Lavash roll 配 fermented milk 干酪, 番茄 和 莳萝 (40g lavash, 120g 干酪 5%, 1 番茄)
- 午餐Container 配 水煮 鹰嘴豆 和 新鲜 卷心菜 salad (65g 干重
减脂塑形 — 第 12 天
- 早餐5% cultured 干酪 in a pack 配 mashed 香蕉 (170g 干酪, 1 香蕉)
- 午餐Lunchbox 配 纯荞麦 porridge, two 水煮 个鸡蛋 和 黄瓜 (55g 纯荞麦, 2 个鸡蛋, 1 黄瓜)
- 加餐: 希腊酸奶配 a 一把 混合浆果 (160g 酸奶, 50g 混合浆果)
- 晚餐烤制 优质豆腐 配 asparagus 大豆/芸豆 使用 the container (180g 优质豆腐, 180g 大豆/芸豆)
减脂塑形 — 第 13 天
- 早餐Three 水煮 chicken 个鸡蛋 配 two breadsticks 和 mozzarella 干酪 (3 个鸡蛋, 20g breadsticks, 30g mozzarella)
- 午餐Lunchbox 配 水煮 小扁豆 和 清炖 胡萝卜 配 onions (60g 小扁豆, 150g vegetables)
- 加餐: Pack of 5% cultured 干酪 (170g 干酪)
- 晚餐Salad 配 优质豆腐, 黄瓜, 番茄 和 lettuce 配 健康食用油 (160g 优质豆腐, 150g vegetables, 5g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 14 天
- 早餐Oat 麦片 poured 配 hot 1.5% milk 和 an 苹果 (50g 麦片, 120ml milk, 1 苹果)
- 午餐Lunchbox 配 水煮 rice, 优质豆腐 和 新鲜 番茄 (50g 干重 rice, 160g 优质豆腐, 1 番茄)
- 加餐: 新鲜 西柚 和 20g 扁桃仁 (1 西柚, 20g 扁桃仁)
- 晚餐Quick scramble of three 个鸡蛋 配 莳萝 和 黄瓜 (3 个鸡蛋, herbs, 1 黄瓜)