减脂塑形 — 第 1 天

• 早餐炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 on 纯黄油 配 新鲜 黄瓜 和 欧芹 (3 个鸡蛋, 10g 纯黄油, 1 大 黄瓜)
• 午餐烤制 去骨 鸡腿肉 配 清炖 卷心菜 (180g meat, 220g 卷心菜, 1 茶匙 健康食用油)
• 加餐: Fermented milk 干酪 9% 配 a 一把 核桃仁 (140g 干酪, 15g 坚果)
• 晚餐烤制 无须鳕配 salad of 大白菜 dressed 配 健康食用油 (200g 无须鳕, 180g salad, 8

减脂塑形 — 第 2 天

• 早餐Scramble 使用 three 个鸡蛋 配 新鲜 菠菜 和 a 个/块 hard 干酪 (3 个鸡蛋, 60g 菠菜, 30g 干酪)
• 午餐火鸡肉排 烤架烤制配 卷心菜 salad 和 莳萝 (190g 火鸡肉, 180g 卷心菜, 8g 健康食用油)
• 加餐: Two hard‑水煮 个鸡蛋 和 15g pumpkin 健康种子 (2 个鸡蛋, 15g 健康种子)
• 晚餐三文鱼 or trout steak 烘烤配 lemon juice 和 黄瓜 (160g 三文鱼, 150g 黄瓜)

减脂塑形 — 第 3 天

• 早餐9% fermented cur

减脂塑形 — 第 4 天

• 早餐Quick 煎蛋卷来自 three 个鸡蛋 in a container 配 莳萝 (3 个鸡蛋, 绿叶蔬菜)
• 午餐烤制 火鸡肉排 配 清炖 vegetables 使用 lunchbox (190g 火鸡肉, 180g vegetables)
• 加餐: Two 水煮 个鸡蛋 和 新鲜 彩椒/甜椒 (2 个鸡蛋, 1 pepper)
• 晚餐烤制 无须鳕配 德式酸菜 使用 container (200g 无须鳕, 160g 卷心菜)

减脂塑形 — 第 5 天

• 早餐Homemade 9% 干酪 in a pack 配 黄瓜 和 a 少许食盐 (160g 干酪, 1 黄瓜)
• 午餐牛肉 meatballs 清蒸配 西兰花 使用 lunchbox (170g meatballs, 200g 西兰花)
• 加餐: 一把 原味生扁桃仁 和 a 个/块 hard 干酪 (25g 扁桃仁, 30g 干酪)
• 晚餐Canned pink 三文鱼 or mackerel in its own juice 配 新鲜 黄瓜 (160g 鱼肉, 140g 黄瓜)

减脂塑形 — 第 6 天

• 早餐Three poached 个鸡蛋 配 half an 牛油果 (3 个鸡蛋, 50g 牛油果)
• 午餐烤制 鸡肉柳配 清炖 snap bean 使用 container (190g 鱼排, 180g 大豆/芸豆)
• 加餐: Pack of grainy 干酪 5% (

减脂塑形 — 第 7 天

• 早餐Quick 炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 配 sliced 番茄 (3 个鸡蛋, 1 番茄)
• 午餐Braised 牛肉配 花椰菜 使用 lunchbox (170g 牛肉, 200g 花椰菜)
• 加餐: Two 水煮 个鸡蛋 和 15g pumpkin 健康种子 (2 个鸡蛋, 15g 健康种子)
• 晚餐水煮 鱿鱼 配 大白菜 和 特级橄榄油 (190g 鱿鱼, 160g 卷心菜, 8g 健康食用油)

减脂塑形 — 第 8 天

• 早餐Fermented curd 干酪 9% 配 sliced 新鲜 莳萝 和 salt (160g 干酪, herbs)
• 午餐烤制 鸡腿肉 配 清炖 西葫芦 使用 container (180g meat, 200g 西葫芦)
• 加餐: 30g 核桃仁 和 新鲜 黄瓜 (30g 坚果, 1 黄瓜)
• 晚餐Salad 配 canned 金枪鱼, 水煮 个鸡蛋 和 黄瓜 (150g 金枪鱼, 1 个鸡蛋, 120g 黄瓜)

减脂塑形 — 第 9 天

• 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 hard 干酪 和 cherry 番茄 (3 个鸡蛋, 35g 干酪, 80g cherry)
• 午餐水煮 火鸡肉排 配 德式酸菜 使用 lunchbox (190g 火鸡肉, 170g 卷心菜)
• 加餐: Fermented curd 干酪 5% in pack (170g 干酪)