减脂塑形 — 第 1 天

• 早餐Omelette 使用 three 全蛋 和 two 蛋白液/蛋白 配 番茄 (3 个鸡蛋, 2 个蛋白, 1 番茄)
• 午餐水煮 鸡肉柳配 纯荞麦 和 新鲜 黄瓜 (180g 鱼排, 45g 干重 纯荞麦, 120g 黄瓜)
• 加餐: Low‑fat or 5% fermented 干酪 配 苹果 (180g 干酪, 1 苹果)
• 晚餐烤制 无须鳕配 a 大 portion of 卷心菜 和 黄瓜 salad (200g 无须鳕, 200g salad, 5g 健康食用油)

减脂塑形 — 第 2 天

• 早餐

减脂塑形 — 第 3 天

• 早餐Omelette 使用 two 全蛋 和 three 蛋白液/蛋白 配 绿叶蔬菜 和 新鲜 pepper (2 个鸡蛋, 3 个蛋白, 80g pepper)
• 午餐火鸡肉排 烤架烤制配 水煮 纯荞麦 和 lettuce leaves (180g 火鸡肉, 45g 纯荞麦, 100g 绿叶蔬菜)
• 加餐: Two 水煮 hard 个鸡蛋 和 a 新鲜 苹果 (2 个鸡蛋, 1 苹果)
• 晚餐水煮 鸡肉柳配 salad of 新鲜 黄瓜 和 radish (180g fil

减脂塑形 — 第 4 天

• 早餐Lavash roll 配 水煮 鸡肉柳 和 two 个鸡蛋 (40g lavash, 100g 鱼排, 2 个鸡蛋, lettuce leaves)
• 午餐Container 配 清炖 火鸡肉 和 水煮 rice (180g 火鸡肉, 45g rice, pepper)
• 加餐: Thick 2% 希腊酸奶 和 青苹果 (180g 酸奶, 1 苹果)
• 晚餐水煮 鱿鱼 配 大白菜 和 lemon juice (190g 鱿鱼, 160g 卷心菜)

减脂塑形 — 第 5 天

• 早餐5% fermented curd in a pack 配 mashed 苹果 (180g curd, 1 苹果)
• 午餐清蒸 chicken cutlets 配 纯荞麦 使用 container (190g cutlets, 45g 干重 纯荞麦)
• 加餐: Two hard‑水煮 个鸡蛋 和 新鲜 番茄 (2 个鸡蛋, 1 番茄)
• 晚餐Canned 金枪鱼配 水煮 四季豆 (150g 金枪鱼, 180g 大豆/芸豆)

减脂塑形 — 第 6 天

• 早餐Microwave omelette of three 个鸡蛋 配 番茄 in a 量杯 (3 个鸡蛋, 1 番茄, herbs)
• 午餐Lunchbox 配 清炖 牛肉 和 纯黄油‑free mashed 土豆 (160g

减脂塑形 — 第 7 天

• 早餐黑麦面包 sandwiches 配 水煮 鸡肉柳 和 黄瓜 (40g 面包, 120g 鱼排, herbs)
• 午餐烤制 火鸡肉排 配 水煮 pasta 使用 lunchbox (180g 火鸡肉, 45g pasta, 番茄)
• 加餐: Two 水煮 个鸡蛋 和 新鲜 黄瓜 (2 个鸡蛋, 1 黄瓜)
• 晚餐烤制 无须鳕配 德式酸菜 使用 container (200g 无须鳕, 160g 卷心菜)

减脂塑形 — 第 8 天

• 早餐5% fermented 干酪 配 two 水煮 个鸡蛋 (170g 干酪, 2 个鸡蛋)
• 午餐烤制 鸡肉柳配 rice 和 新鲜 pepper in lunchbox (190g 鱼排, 45g rice, 80g pepper)
• 加餐: 新鲜 西柚 和 2 蛋白液/蛋白 (1 西柚, 2 个蛋白)
• 晚餐Canned 金枪鱼配 green salad 和 黄瓜 (150g 金枪鱼, 160g salad)

减脂塑形 — 第 9 天

• 早餐Quick 炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 配 sweet pepper (3 个鸡蛋, 80g pepper)
• 午餐水煮 牛肉配 纯荞麦 使用 container (160g 牛肉, 45g 纯荞麦, 黄瓜)
• 加餐: 5% fermented 干酪 配 肉桂粉 (180g 干酪)
• 晚餐烤制 pike-per