减脂塑形 — 第 1 天
- 早餐Keto omelette 使用 three 个鸡蛋 in coconut 健康食用油 配 牛油果 和 菠菜 (3 个鸡蛋, 10g coconut 健康食用油, 60g 牛油果, 60g 菠菜)
- Pre‑workout: Black coffee 配 10g MCT 健康食用油 or 纯黄油 和 two 水煮 个鸡蛋 (10g 纯黄油, 2 个鸡蛋, 少许食盐)
- Post‑workout: 乳清蛋白 isolate in water 配 15g sugar‑free 无糖天然花生酱 (35g isolate, 15g 无糖天然花生酱)
- 晚餐烤制 三文鱼 steak 配 水煮 asparagus 和 特级橄榄油 (190g 三文鱼, 180g asparagus, 8g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 2 天
- 早餐Scramble 使用 three 个鸡蛋 和 two 个蛋黄 配 bacon 和 cherry 番茄 (3 个鸡蛋, 2 个蛋黄, 40g bacon, 60g cherry)
- 午餐烤制 ribeye steak 配 arugula salad 和 pine 坚果 (190g 牛肉, 140g arugula, 15g 坚果, 健康食用油)
- 加餐: Mascarpone or 9% high‑fat cultured 干酪 配 奇亚籽 (140g 干酪, 10g chia)
- 晚餐烤制 无须鳕配 olive‑garlic dressing 和 braised 西兰花 (220g 无须鳕, 200g 西兰花, 10g 特级橄榄油)
减脂塑形 — 第 3 天
- 早餐个鸡蛋 scramble 使用 three 个鸡蛋 配 mushrooms, cheddar 干酪 和 新鲜 莳萝 (3 个鸡蛋, 80g mushrooms, 35g 干酪)
- Pre‑workout: Two poached 个鸡蛋 配 half an 牛油果 和 Himalayan salt (2 个鸡蛋, 50g 牛油果, salt)
- Post‑workout: 烤制 火鸡肉排 配 braised 西葫芦 和 15g 核桃仁 (210g 火鸡肉, 200g 西葫芦, 15g 坚果)
- 晚餐烤制 真鳕鱼排 配 olives, cherry 番茄 和 basil (220g 真鳕鱼, 25g olives, 60g cherry, 8g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 4 天
- 早餐Homemade 9% 干酪 配 20% sour cream 和 pumpkin 健康种子 (160g 干酪, 30g sour cream, 15g 健康种子)
- 午餐Duck or 鸡胸肉配 skin 烘烤配 Brussels sprouts (190g poultry, 180g sprouts)
- 加餐: Two 水煮 个鸡蛋 和 25g macadamia or almond 坚果 (2 个鸡蛋, 25g 坚果)
- 晚餐烤制 金枪鱼 steak 配 lettuce, 黄瓜 和 牛油果 (190g 金枪鱼, 50g 牛油果, 120g 绿叶蔬菜)
减脂塑形 — 第 5 天
- 早餐Keto pancakes made 使用 个鸡蛋, almond flour, 和 mascarpone 干酪 (2 个鸡蛋, 20g almond flour, 30g 干酪)
- Pre‑workout: Black coffee 配 a spoon of coconut 健康食用油 和 a portion of amino acids/蛋白粉 (10g 健康食用油, 25g isolate in water)
- Post‑workout: 烤制 鸡肉柳配 清蒸 西兰花 和 特级橄榄油 (210g 鱼排, 200g 西兰花, 10g 健康食用油)
- 晚餐烤制 pike 配 braised asparagus 大豆/芸豆 和 sesame (220g pike, 190g 大豆/芸豆, 5g sesame)
减脂塑形 — 第 6 天
- 早餐Three poached 个鸡蛋 配 buffalo mozzarella 干酪 和 cherry 番茄 (3 个鸡蛋, 50g mozzarella, 60g cherry)
- 午餐Braised 牛肉 in its own juice 配 花椰菜 puree 配 纯黄油 (190g 牛肉, 220g 花椰菜, 15g 纯黄油)
- 加餐: 30g 原味生扁桃仁 和 a 新鲜 黄瓜 (30g 扁桃仁, 1 黄瓜)
- 晚餐水煮 tiger 虾仁 in garlic 纯黄油 配 green salad (220g 虾仁, 15g 纯黄油, 140g 绿叶蔬菜)
减脂塑形 — 第 7 天
- 早餐Omelette 使用 three 个鸡蛋 配 新鲜 菠菜, feta 干酪, 和 牛油果 (3 个鸡蛋, 60g 菠菜, 40g feta, 40g 牛油果)
- 午餐三文鱼 steak 烘烤配 lemon juice 和 braised 西葫芦 (180g 三文鱼, 200g 西葫芦)
- 加餐: 9% fermented milk 干酪 配 sunflower 健康种子 (150g 干酪, 15g 健康种子)
- 晚餐烤制 火鸡肉排 配 a 大 salad of Beijing 卷心菜 和 黄瓜 (210g 火鸡肉, 180g salad, 8g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 8 天
- 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 half an 牛油果 和 cherry 番茄 in a container (3 个鸡蛋, 50g 牛油果, 60g cherry)
- Pre‑workout: Two 水煮 hard 个鸡蛋 配 sea salt (2 个鸡蛋, salt)
- Post‑workout: Isolate shake in water 和 20g 无糖天然花生酱 (35g 蛋白粉, 20g 纯黄油)
- 晚餐水浸金枪鱼罐头 配 水煮 个鸡蛋, olives, 和 绿叶蔬菜 (160g 金枪鱼, 1 个鸡蛋, 20g olives, salad)
减脂塑形 — 第 9 天
- 早餐9% cultured 干酪 in a pack 配 20g 核桃仁 (160g 干酪, 20g 核桃仁)
- 午餐Lunchbox 配 烤制 牛肉 和 清蒸 西兰花 (190g 牛肉, 200g 西兰花)
- 加餐: Two hard-水煮 个鸡蛋 和 a 个/块 hard 干酪 (2 个鸡蛋, 35g 干酪)
- 晚餐烤制 无须鳕配 德式酸菜 使用 the container (220g 无须鳕, 160g 卷心菜)
减脂塑形 — 第 10 天
- 早餐Microwave omelette 使用 three 个鸡蛋 配 mushrooms 和 干酪 (3 个鸡蛋, 60g mushrooms, 30g 干酪)
- 训练前加餐: Black coffee 和 a portion of 乳清蛋白 in water (25g 蛋白粉)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 鸡肉柳 和 清炖 西葫芦 (210g 鱼排, 200g 西葫芦)
- 晚餐Canned mackerel or sardines in their own juice 配 新鲜 黄瓜 (160g 鱼肉, 140g 黄瓜)
减脂塑形 — 第 11 天
- 早餐Homemade 9% 干酪 配 pumpkin 健康种子 和 a 少许 of 肉桂粉 (160g 干酪, 15g 健康种子)
- 午餐Container 配 去骨 chicken thighs 和 asparagus 大豆/芸豆 (190g meat, 190g 大豆/芸豆)
- 加餐: 25g 原味生扁桃仁 和 新鲜 黄瓜 (25g 扁桃仁, 1 黄瓜)
- 晚餐烤制 狭鳕配 sliced 新鲜 番茄 和 黄瓜 (220g 狭鳕, 150g vegetables)
减脂塑形 — 第 12 天
- 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 牛油果 和 莳萝 in lunchbox (3 个鸡蛋, 50g 牛油果, 绿叶蔬菜)
- 训练前加餐: Two 水煮 个鸡蛋 配 a 少许食盐 (2 个鸡蛋, salt)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 火鸡肉 和 花椰菜 (200g 火鸡肉, 200g 花椰菜)
- 晚餐水煮 鱿鱼 配 Chinese 卷心菜 和 特级橄榄油 (200g 鱿鱼, 150g 卷心菜, 8g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 13 天
- 早餐Quick 炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 配 sweet pepper (3 个鸡蛋, 70g pepper)
- 午餐Lunchbox 配 清炖 牛肉 和 清炖 卷心菜 (190g 牛肉, 190g 卷心菜)
- 加餐: Fermented dairy 干酪 9% in pack (160g 干酪)
- 晚餐Salad 配 canned 金枪鱼, 水煮 个鸡蛋 和 黄瓜 (160g 金枪鱼, 1 个鸡蛋, 120g 黄瓜)
减脂塑形 — 第 14 天
- 早餐Three poached 个鸡蛋 配 mozzarella 干酪 和 cherry 番茄 (3 个鸡蛋, 40g mozzarella, 60g cherry)
- 午餐烤制 火鸡肉排 配 清蒸 西兰花 使用 lunchbox (210g 火鸡肉, 200g 西兰花)
- 加餐: 30g 核桃仁 和 新鲜 黄瓜 (30g 坚果, 1 黄瓜)