减脂塑形 — 第 1 天
- 早餐Scramble of three 个鸡蛋 in 特级橄榄油 配 lightly salted 三文鱼 和 菠菜 (3 个鸡蛋, 45g 三文鱼, 60g 菠菜, 7g 健康食用油)
- Pre
减脂塑形 — 第 2 天
- 早餐Homemade 9% 软干酪配 a spoon of sour cream, green onion 和 莳萝 (170g 干酪, 30g sour cream 15%, herbs)
- 训练前加餐: Two soft-水煮 个鸡蛋 配 番茄 和 a 少许 of Himalayan salt (2 个鸡蛋, 1 番茄, salt)
- 训练后加餐: 烤制 火鸡肉排 配 清蒸 西兰花 和 特级橄榄油 (200g 火鸡肉, 220g 西兰花, 8g 健康食用油)
- 晚餐烤制 鱿鱼 配 salad of 黄瓜, celery 和 olives (200g 鱿鱼, 140g vegetables, 20g olives)
减脂塑形 — 第 3 天
- 早餐Shakshuka 配 three 个鸡蛋, sweet pepper, basil 和 feta 干酪 (3 个鸡蛋, 80g pepper, 35g feta)
- 午餐烤制 去骨 鸡腿肉 配 清炖 eggplant (190g meat, 220g eggplant)
- 加餐: 新鲜 黄瓜 配 mozzarella 干酪 和 olives (1 黄瓜, 40g mozzarella, 20g olives)
- 晚餐烤制 狭鳕配 arugula 和 新鲜 番茄 salad (220g 狭鳕, 140g 绿叶蔬菜, 7g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 4 天
- 早餐Scramble 配 three 个鸡蛋, 牛油果 和 cherry 番茄 (3 个鸡蛋, 50g 牛油果, 80g cherry 番茄)
- 午餐Herb‑清炖 牛肉配 德式酸菜 和 健康食用油 (180g 牛肉, 180g 卷心菜, 8g 健康食用油)
- 加餐: 5%软干酪配 20g 榛子 (150g 干酪, 20g 榛子)
- 晚餐水煮 tiger 虾仁 on a bed of mixed 绿叶蔬菜 配 lemon (210g 虾仁, 150g 绿叶蔬菜, 5g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 5 天
- 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 牛油果 和 番茄 in a lunchbox (3 个鸡蛋, 50g 牛油果, 1 番茄)
- 训练前加餐: Two 水煮 个鸡蛋 配 a 少许食盐 和 15g 扁桃仁 (2 个鸡蛋, 15g 坚果)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 鸡肉柳 和 清蒸 西兰花 (200g 鱼排, 200g 西兰花)
- 晚餐水浸金枪鱼罐头 配 水煮 个鸡蛋 和 mixed salad (160g 金枪鱼, 1 个鸡蛋, 120g salad)
减脂塑形 — 第 6 天
- 早餐软干酪 9% in pack 配 黄瓜 和 莳萝 (160g 干酪, 1 黄瓜)
- 午餐Container 配 清炖 牛肉 和 asparagus 大豆/芸豆 (180g 牛肉, 190g 大豆/芸豆)
- 加餐: Two 水煮 个鸡蛋 和 20g 核桃仁 (2 个鸡蛋, 20g 坚果)
- 晚餐烤制 无须鳕配 德式酸菜 使用 lunchbox (210g 无须鳕, 160g 卷心菜)
减脂塑形 — 第 7 天
- 早餐Microwave omelette 使用 three 个鸡蛋 配 mozzarella 干酪 (3 个鸡蛋, 40g mozzarella)
- 训练前加餐: Pack of 5%软干酪配 a 少许食盐 (150g 干酪)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 火鸡肉排 和 清炖 西葫芦 (200g 火鸡肉, 200g 西葫芦)
- 晚餐Sardines or mackerel canned in own juice 配 黄瓜 (160g 鱼肉, 140g 黄瓜)
减脂塑形 — 第 8 天
- 早餐Three 水煮 hard 个鸡蛋 配 新鲜 菠菜 和 olives (3 个鸡蛋, 50g 菠菜, 25g olives)
- 午餐清蒸 chicken cutlets 配 花椰菜 使用 container (200g cutlets, 200g 花椰菜)
减脂塑形 — 第 9 天
- 早餐9% cultured 干酪 配 sunflower 健康种子 和 莳萝 (160g 干酪, 15g 健康种子)
- 训练前加餐: Two 水煮 个鸡蛋 配 黄瓜 (2 个鸡蛋, 1 黄瓜)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 火鸡肉排 和 西兰花 (200g 火鸡肉, 200g 西兰花)
- 晚餐水煮 鱿鱼 配 Beijing 卷心菜 和 特级橄榄油 (200g 鱿鱼, 150g 卷心菜, 8g 健康食用油)
减脂塑形 — 第 10 天
- 早餐Quick scramble 配 three 个鸡蛋 和 番茄 (3 个鸡蛋, 1 番茄)
- 午餐烤制 去骨 鸡腿肉 配 清炖 vegetables (180g meat, 190g vegetables)
- 加餐: 30g 核桃仁 和 新鲜 黄瓜 (30g 坚果, 1 黄瓜)
- 晚餐Canned 金枪鱼配 水煮 个鸡蛋 和 新鲜 pepper (150g 金枪鱼, 1 个鸡蛋, 80g pepper)
减脂塑形 — 第 11 天
- 早餐Three 水煮 个鸡蛋 配 half an 牛油果 (3 个鸡蛋, 50g 牛油果)
- 午餐清炖 牛肉配 德式酸菜 使用 the lunchbox (180g 牛肉, 170g 卷心菜)
- 加餐: Pack of 5% cultured 干酪 (170g 干酪)
- 晚餐烤制 pike 配 清炖 asparagus 大豆/芸豆 (210g pike, 180g 大豆/芸豆)