减脂塑形 — 第 1 天

• 早餐Omelet 配 four 蛋白液/蛋白 和 one 全蛋 配 燕麦片 和 混合浆果 (1 个鸡蛋, 4 个蛋白, 60g 燕麦片, 60g 混合浆果)
• 训练前加餐: 水煮 白米饭配 鸡肉柳 和 菠菜 (60g 干重 rice, 180g 鱼排, 绿叶蔬菜)
• 训练后加餐: Whey isolate shake 配 香蕉 和 water (35g isolate, 1 香蕉 110g)
• 晚餐烤制 真鳕鱼排 配 水煮 quinoa 和 清炖 西兰花 (220g 真鳕鱼, 45g quinoa, 180g 西兰花)

减脂塑形 — 第 2 天

• 早餐Scrambled 个鸡蛋 配 three 个鸡蛋 和 three 个蛋白 配 牛油果 和 cherry 番茄 (3 个鸡蛋, 3 个蛋白, 40g 牛油果, 80g cherry 番茄)
• 午餐精瘦牛肉 steak 烤架烤制配 a 大 arugula salad 和 snap 大豆/芸豆 (200g 牛肉, 180g 大豆/芸豆, 5g 健康食用油)
• 加餐: Low‑fat fermented dairy 干酪 配 a serving of 蛋白粉 isolate (180g 5% 干酪, 25g isolate)
• 晚餐烤制 三文鱼排 配 清蒸 花椰菜 和 lemon (180g 三文鱼, 220g 花椰菜)

减脂塑形 — 第 3 天

• 早餐燕麦片 水煮配 乳清蛋白 和 苹果 (60g 燕麦片, 30g 蛋白粉, 1 苹果)
• 训练前加餐: 纯荞麦 porridge 配 水煮 火鸡肉排 (

减脂塑形 — 第 4 天

• 早餐Oat pancakes 配 蛋白粉 和 蓝莓 (55g oats, 1 个鸡蛋, 3 蛋白液/蛋白, 25g 蛋白粉, 50g 蓝莓)
• 训练前加餐: Hard‑grain pasta 配 鸡胸肉 2 hours before gym (60g pasta, 170g 鸡胸肉)
• 训练后加餐: 乳清蛋白 isolate 配 ripe 香蕉 (35g isolate, 1 香蕉)

减脂塑形 — 第 5 天

• 早餐Four 水煮 个鸡蛋 (two whole, two 个蛋白) 配 牛油果 和 番茄 (2 个鸡蛋, 2 个蛋白, 40g 牛油果, 1 番茄)
• 午餐Lunchbox 配 烤制 牛肉 和 德式酸菜 (200g 牛肉, 180g 卷心菜)
• 加餐: Pack of 5%软干酪配 蛋白粉 (180g 干酪, 20g 蛋白粉)
• 晚餐Canned 金枪鱼配 sliced 新鲜 黄瓜 和 莳萝 (160g 金枪鱼, 150g 黄瓜)

减脂塑形 — 第 6 天

• 早餐Quick 纯燕麦粥配 蛋白粉 和 苹果 使用 microwave (60g 麦片, 30g 蛋白粉, 1 苹果)
• 训练前加餐: Container 配 水煮 纯荞麦 和 火鸡肉 (60g 纯荞麦, 180g 火鸡肉)
• 训练后加餐: 蛋白粉摇摇杯 配 ripe 香蕉 (35g 蛋白粉, 1 香蕉)
• 晚餐烤制 无须鳕配 lettuce leaves 和 黄瓜 使用 lunchbox (220g 无须鳕, 150g vegetables)

减脂塑形 — 第 7 天

• 早餐5%软干酪配 two 水煮 个鸡蛋 和 莳萝 (170g 干酪, 2 个鸡蛋)
• 午餐Lunchbox 配 烤制 鸡肉柳 和 清蒸 西兰花 (

减脂塑形 — 第 8 天

• 早餐Lavash 配 烤制 鸡肉柳, 蛋白 和 番茄 (40g lavash, 130g 鱼排, 2 个蛋白, 番茄)
• 训练前加餐: Lunchbox 配 durum pasta 和 火鸡肉 (60g pasta, 180g 火鸡肉)
• 训练后加餐: Isolate shake 和 two rice crackers (35g 蛋白粉, 20g crackers)
• 晚餐烤制 真鳕鱼排 配 sliced 新鲜 黄瓜 (220g 真鳕鱼, 150g 黄瓜)

减脂塑形 — 第 9 天

• 早餐Three 水煮 hard 个鸡蛋 配 two crackers 和 黄瓜 (3 个鸡蛋, 20g crackers, 1 黄瓜)
• 午餐Container 配 清炖 牛肉 和 清炖 西葫芦 (190g 牛肉, 200g 西葫芦)
• 加餐: Fermented milk 干酪 5% in pack 配 15g 扁桃仁 (180g 干酪, 15g 坚果)
• 晚餐Can of 水浸金枪鱼 配 水煮 蛋白 和 lettuce leaves (160g 金枪鱼, 2 个蛋白, 120g 绿叶蔬菜)

减脂塑形 — 第 10 天

• 早餐