减脂塑形 — 第 1 天
- 早餐煎蛋卷来自 three 全蛋 和 two 个蛋白 配 菠菜 和 lightly salted 三文鱼 (3 个鸡蛋, 2 个蛋白, 50g 菠菜, 40g 三文鱼)
- 训练前加餐: Oat 麦片 水煮配 混合浆果 和 水煮 蛋白液/蛋白 (45g oats, 60g 混合浆果, 3 蛋白液/蛋白)
- Post-work
减脂塑形 — 第 2 天
- 早餐炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 配 牛油果 和 新鲜 菠菜 leaves (3 个鸡蛋, 40g 牛油果, 80g 菠菜)
减脂塑形 — 第 3 天
- 训练前加餐: 燕麦片 水煮配 香蕉 和 two 水煮 蛋白液/蛋白 (45g oats, 70g 香蕉, 2 个蛋白)
减脂塑形 — 第 4 天
- 训练后加餐: 烤制 金枪鱼 steak 配 水煮 rice 和 新鲜 番茄 (180g 金枪鱼, 50g rice, 120g 番茄)
减脂塑形 — 第 5 天
- 晚餐
减脂塑形 — 第 6 天
- 早餐Roll 配 thin lavash filled 配 烤制 火鸡肉排 和 two 个鸡蛋 (40g lavash, 120g 火鸡肉, 2 个鸡蛋, herbs)
- 午餐Container 配 清炖 牛肉 和 巴斯马蒂香米 (170g 牛肉, 50g 干重 rice, 黄瓜)
- 加餐: Pack of 5% fermented milk 干酪 配 an 苹果 (180g 干酪, 1 苹果)
- 晚餐水煮 鱿鱼 配 Beijing 卷心菜 和 lemon juice (200g 鱿鱼, 150g 卷心菜)
减脂塑形 — 第 7 天
- 早餐5% fermented milk 干酪 配 希腊酸奶 和 a 一把 混合浆果 (180g 干酪, 50g 酸奶, 40g 混合浆果)
- 训练前加餐: Two rice crackers 配 天然蜂蜜 和 a serving of 蛋白粉 (20g crackers, 10g 天然蜂蜜, 30g 蛋白粉)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 鸡肉柳, mashed 土豆 和 黄瓜 (200g 鱼排, 170g mash, 100g 黄瓜)
- 晚餐锡纸烤制 zander 配 清蒸 西兰花 (200g zander, 180g 西兰花)
减脂塑形 — 第 8 天
- 早餐Quick 炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 配 sliced 番茄 (3 个鸡蛋, 1 番茄)
- 午餐Container 配 水煮 火鸡肉排 和 纯荞麦 (190g 火鸡肉, 50g 纯荞麦, pepper)
- 加餐: Sugar‑free 蛋白粉 bar 和 一杯 1%开菲尔酸奶 (1 bar 40g, 200ml 开菲尔发酵乳)
- 晚餐烤制 无须鳕配 卷心菜 salad 使用 container (210g 无须鳕, 160g 卷心菜)
减脂塑形 — 第 9 天
- 早餐黑麦面包 sandwich 配 烤制 鱼排 和 two 水煮 个鸡蛋 (40g 面包, 100g 鱼排, 2 个鸡蛋)
- 训练前加餐: Ripe 香蕉 和 a serving of 乳清蛋白 in water (1 香蕉, 30g 蛋白粉)
- 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 鸡肉柳, pasta 和 番茄 (200g 鱼排, 50g pasta, 1 番茄)
- 晚餐水浸金枪鱼罐头 配 水煮 个鸡蛋 和 绿叶蔬菜 (150g 金枪鱼, 1 个鸡蛋, 120g salad)
减脂塑形 — 第 10 天
- 早餐Fermented milk 干酪 5% in a pack 配 mashed 香蕉 (180g 干酪, 60g 香蕉)
- 午餐烤制 牛肉配 水煮 rice 使用 lunchbox (170g 牛肉, 50g 干重 rice)
- 加餐: Two 水煮 hard 个鸡蛋 和 新鲜 黄瓜 (2 个鸡蛋, 1 黄瓜)
- 晚餐烤制 真鳕鱼排 配 清炖 西葫芦 (200g 真鳕鱼, 180g 西葫芦)
减脂塑形 — 第 11 天
- 早餐煎蛋卷来自 three 个鸡蛋 配 sweet pepper (3 个鸡蛋, 80g pepper)