减脂塑形 — 第 1 天

• 早餐Omelette 使用 two 全蛋 和 two 蛋白液/蛋白 配 菠菜 和 黑麦面包 (2 个鸡蛋, 2 蛋白液/蛋白, 60g 菠菜, 45g 面包)
• 训练前加餐: 燕麦片 水煮配 香蕉 和 a spoon

减脂塑形 — 第 2 天

• 早餐炒鸡蛋来自 three 个鸡蛋 配 牛油果 和 toast (3 个鸡蛋, 40g 牛油果, 40g 黑麦面包)

减脂塑形 — 第 3 天

• 训练前加餐: Rice porridge on water 配 half a

减脂塑形 — 第 4 天

• 早餐Two 水煮 个鸡蛋, whole‑grain 面包 配 soft 干酪 和 新鲜 番茄 (2 个鸡蛋, 25 g 面包, 30 g 干酪, 1 番茄)
• 午餐Container 配 清炖 火鸡肉 和 巴斯马蒂香米 (160 g 火鸡肉, 55 g 干重 rice, 新鲜 pepper)
• 加餐: Sugar‑free 蛋白粉 bar 和 an 苹果 (1 bar 40 g, 1 苹果)
• 晚餐Salad 配 canned 个蛋白 大豆/芸豆, 金枪鱼 和 绿叶蔬菜 配 lemon juice (100 g 大豆/芸豆, 120 g 金枪鱼, 莳萝)

减脂塑形 — 第 5 天

• 早餐Lavash roll 配 水煮 鱼排, 个鸡蛋 和 lettuce leaves (45 g lavash, 100 g 鱼排, 1 个鸡蛋, 黄瓜)
• Pre‑workout: Smoothie 配 香蕉, 开菲尔发酵乳 和 oat 麦片 in a shaker (1 香蕉, 200 ml 开菲尔发酵乳, 30 g 麦片)
• Post‑workout: 烤制 牛肉配 水煮 纯荞麦 使用 a container (140 g 牛肉, 55 g 纯荞麦, pickled 黄瓜)
• 晚餐5% fermented 干酪 配 希腊酸奶 和 sliced 黄瓜 和 莳萝 (170 g 干酪, 40 g 酸奶, herbs)

减脂塑形 — 第 6 天

• 早餐Microwave 纯燕麦粥配 苹果 和 肉桂粉 (55 g oats, 1 苹果, water)
• 午餐清蒸 chicken cutlets 配 水煮 土豆 使用 a lunchbox (160 g cutlets, 180 g 土豆, salad)
• 加餐: 希腊酸奶配 a 一把 蓝莓 和 扁桃仁 (150 g 酸奶, 50 g 蓝莓, 15 g 扁桃仁)
• 晚餐烤制 无须鳕配 ready‑made 清蒸 vegetable mix (190 g 无须鳕, 180 g vegetables)

减脂塑形 — 第 7 天

• 早餐黑麦面包 sandwich 配 烤制 火鸡肉排 和 新鲜 黄瓜 (50g 面包, 90g 火鸡肉, lettuce)
• 训练前加餐: Two rice crackers 配 香蕉 和 a 少许食盐 (20g crackers, 1 香蕉)
• 训练后加餐: Lunchbox 配 烤制 鸡肉柳, 全麦意面 和 番茄 (160g 鱼排, 55g pasta, 100g 番茄)
• 晚餐鱿鱼 meat 水煮配 Beijing 卷心菜 和 lemon juice (180g 鱿鱼, 150g 卷心菜, 1 茶匙 健康食用油)

减脂塑形 — 第 8 天

• 早餐5% cultured 干酪 配 thawed frozen 混合浆果 和 a spoon of sunflower 健康种子 (170g 干酪, 60g 混合浆果, 10g 健康种子)
• 午餐烤制 三文鱼配 水煮 rice in a lunchbox (130g 三文鱼, 50g rice, 新鲜 黄瓜)
• 加餐: 青苹果 和 水煮 chicken 个鸡蛋 (1 苹果, 1 个鸡蛋)
• 晚餐Quick omelette 配 two 个鸡蛋 配 green peas 和 莳萝 (2 个鸡蛋, 60g peas, herbs)

减脂塑形 — 第 9 天

• 早餐Lavash roll 配 cultured 干酪, herbs 和 番茄 (40g lavash, 120g 5% 干酪, 1 番茄)
• 午餐烤制 鸡肉柳配 水煮 纯荞麦 和 新鲜 salad 使用 a container (160g 鱼排, 55g 纯荞麦, 120g vegetables)
• 加餐: 杯 of 2.5% 开菲尔发酵乳 和 15g 核桃仁 (220ml 开菲尔发酵乳, 15g 坚果)
• 晚餐Canned 金枪鱼配 水煮 asparagus 大豆/芸豆 和 lemon (140g 金枪鱼, 180g 大豆/芸豆)